Массажа, а затем лфк (1 час спустя).

НЕСИММЕТРИЧНЫЕ упражнения

1 упражнение. «Супермен» или «Стрела».

Ребенок ложится на живот. Вытягивает вперёд ту руку, которая ниже. Вторая рука вдоль туловища. На выдохе тянет руку вперёд. Родитель может помочь тянуть руку вперёд. Желательно один раз хотя бы увидеть в кабинете ЛФК, как правильно выполнять упражнения. Затем уже дома их выполнять правильно.

 

2 упражнение. Лёжа на спине, тянем правую руку и левую ногу. Вытягиваем правую руку (ту, которая ниже) вверх на вдохе. Затем на выдохе поднимаем правую руку и левую ногу. Задерживаемся на 10-12 секунд на выдохе. Затем делаем вдох и принимаем исходное положение. Особенно важно вытягивать вместе с правой рукой левую ногу в том случае, если у ребенка есть поясничный валик. Это определит врач лечебной физкультуры при осмотре.

3 упражнение. Стоя на четвереньках, тянем правую руку вперёд и левую ногу назад. На выдохе задерживаемся как можно дольше. Затем повторяем упражнение 3 раза.

 

4 упражнение. Лёжа на левом боку, тянем правую руку вверх. Ложимся на левый бок. Левую руку вытягиваем вверх. Голову кладем на левую руку. Правую руку тянем вверх так, как будто подвесили за руку и за ногу.

5 упражнение. «Боковая растяжка» на ковре. Встаем на колени, левую руку и правую ногу ставим так, чтобы кисть колено и стопа были на одной прямой линии. Вытягиваем правую руку на выдохе. Повторять все упражнения на выдохе не менее 3 раз. Лучше научится этому упражнению в кабинете лечебной физкультуры, затем правильно выполнять его дома.

6 упражнение «Боковая растяжка» стоя. Сгибаем левую ногу. Локтем левой руки опираемся на бедро левой ноги. Вытягиваем правую руку в сторону. Лучше хотя бы один раз увидеть, как правильно выполнять это упражнение.

 

7 упражнение. Стоя вытягиваем правую руку вверх, а левую вниз. Правой рукой тянемся к потолку. При этом лучше сгибать руку под прямым углом. Тогда рука будет больше тянуться вверх.

 

Для выравнивания уровня плеч самыми эффективными являются упражнения на профилакторе Евминова…

Мы разработали комплекс упражнений на профилакторе Евминова, которые можно будет выполнить в кабинете лечебной физкультуры.

 

1. Вытяжение на профилакторе Евминова на спине. Держимся за поручень правой рукой. На выдохе производим вытяжение, стараясь немного раскачать наклонную доску. Это способствует более полному растяжению мышц позвоночника.

2. Лёжа на животе на профилакторе Евминова. Правой рукой держимся наверху. Выдох 10-12 секунд.

3. Садимся на профилактор, как на коня. На выдохе тянем поясницу вниз, сначала держась двумя руками, затем только правой рукой.

4. Профилактор ставим под отрицательным углом. Ручку понимаем так, чтобы ребенок мог стоять на носочках, но чтобы пятки не доходили до пола. На выдохе опускаем пятки до пола, но не висим, как на турнике. Носки не отрываем от пола.

 

После того как плечи выровняются, нижние углы лопаток будут на одном уровне, нет необходимости выполнять несимметричные упражнения. Иначе, например, правое плечо было ниже на 2-3 см., после несимметричных упражнений стало выше на 1 см. Перестаём делать несимметричные упражнения до тех пор, пока опять правое плечо станет ниже.

 

Симметричные упражнения необходимо выполнять ежедневно, независимо от уровня плеч.

Симметричные упражнения укрепляют мышцы спины, живота. Создают мышечный корсет. Мышечный корсет жизненно необходим для того, чтобы поддерживать спину прямо в течение всего дня.

 

Почему лучше делать упражнения на выдохе? Эта методика заимствована из йоговской гимнастики, описанной в книге Грир Чайлдерс: БОДИФЛЕКС или «Как похудеть за 15 минут в день». Очень хорошо описывается влияние кислорода и углекислого газа на организм. Когда мы задерживаем дыхание на выдохе, втягивая живот на 10-12 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Затем делаем глубокий вдох, надувая живот. В кровь поступает кислород. Кислород лучше усваивается в присутствии углекислого газа. Даже при реанимации пациентов кислород необходимо подавать только в присутствии углекислого газа, иначе кислород не усвоится. Затем, делая упражнение, мы направляем кровь, богатую углекислым газом и кислородом в то место, которое нам нужно. В книге описаны 12 упражнений для похудения. Эти упражнения в основном способствуют сжиганию жира в области живота и бедер. Но в этой книге нет упражнений для спины. А что нового можно придумать при лечении сколиоза? Соединив дыхательную гимнастику Бодифлекс с несимметричными упражнениями, мы повысили эффективность этих упражнений. Всего за одно занятие мы видим эффект. Видя эффект друг у друга дети мотивируются и с удовольствием выполняют упражнения.

 

Основными и самыми эффективными упражнениями для укрепления мышц спины являются следующие:

Крылышки»,

Ласточка»,

Саранча»,