Зачем вы вообще бегаете, прыгаете и скачете?

По-моему, самое великое людское заблуждение связано с аэробикой. Я спрашивала многих мужчин и женщин по всему миру, что такое аэробика. Мне говорили о беге, движении, упражнениях рук, ног и т. п. Тогда я задаю новый вопрос: «Зачем вы это делаете?» — и они дают мне самые разнообразные ответы: «Для того, чтобы пульс был выше», «Для сжигания калорий», «Для того, чтобы пропотеть», «Для укрепления сердечно-сосудистой системы». Я не отставала: «А зачем вам высокий пульс? Зачем вам потеть? Зачем вам укреплять сердечно-сосудистую систему?» И никто не сумел внятно ответить на эти вопросы, потому что люди часто не видят между ними логической связи.

Ответ же очень прост: вы занимаетесь аэробикой для того, чтобы, увеличить доступ кислорода к клеткам вашего организма. Все физические упражнения основаны именно на этом принципе: нужно увеличить содержание кислорода в крови и направить обогащенную кислородом кровь в те места, где требуется ее помощь. Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что-то еще — вы всегда напрягаете или растягиваете какие-то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление какой-либо части тела, вызывают рост мышц, но не обязательно сжигают жир. Дело в том, что вы работаете над собой анаэробно, то есть дышите недостаточно глубоко для того, чтобы снабдить мышцы кислородом. Вы просто используете глюкозу или сахар, получая в данном месте из нее энергию. У вас никогда не было дрожи или ужасного аппетита после очередного занятия? Было? Это происходило потому, что уровень сахара в крови снизился и организм старался его восстановить. Однако, если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам нужно сжигать его, а не сахар. А единственный способ сделать это — ввести в кровь достаточно кислорода и направить его к работающим мышцам, что может дать только аэробное дыхание.

Жировые клетки есть у всех. От них избавиться невозможно (разве что с помощью операции). Поэтому главное — не давать им питания. Я сейчас попробую рассказать то, что вы всегда хотели знать о жировых отложениях, но стеснялись спросить. Вот несколько научных фактов о жире. Предположим,

при каком-то весе у вас есть сто жировых клеток. Если в течение определенного периода времени вы постепенно набираете вес, наступает момент, когда эти клетки заполняются жиром. Терять вес — это хорошо, но вам-то нужно избавиться именно от жира, уменьшить его процентное соотношение по сравнению с мышцами. Благодаря физическим упражнениям мышечный тонус увеличивается, и на это уходят калории (энергия), полученные от сжигания жира, — энергетические запасы организма. Кроме того, жир выделяет свободные жирные кислоты и глицерин, необходимые для укрепления мышц. Таким образом вы избавляетесь от жира и одновременно укрепляете мышцы. Вы уравновешиваете одно с другим. «Бодифлекс» работает двумя путями: дает возможность развивать определенные мышцы в аэробном состоянии и, ускоряя обмен веществ с помощью дыхания, способствует сжиганию жира.

 

Здоровье, а не полнота

Можно быть полным и здоровым одновременно? Я считаю, что нет. Медицина доказывала много раз, что излишки жира в теле — причина многих заболеваний. Пять лет назад американки в среднем носили 48-й размер одежды. За это время мы успели достичь многого, потому что, сегодня средним стал уже 50-й размер. Это слишком. Руководитель здравоохранения США как-то сказал, что одна треть американцев страдает клиническим ожирением. А самое грустное то, что и остальные две трети идут в том же направлении.

Так что спортивная фигура — это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Она означает, что все ваши триглицериды, холестерин, артериальное давление, пульс и т. п. находятся в положенном им состоянии, а ваша сердечно-сосудистая система работает нормально. Это означает также, что ваши легкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и делают кровообращение во всем теле оптимальным. Каждой клетке нужно достаточное количество кислорода. Поэтому нужно «подтягивать» себя не только снаружи, но и изнутри. Это и позволяет делать «Бодифлекс».

Большинство из нас не хочет признавать, что наша сердечно-сосудистая система не в порядке.

Однако попробуйте сделать элементарную проверку. Поднимитесь по лестнице, шагая через ступеньку. Я уверена, что пока вы доберетесь до верха, у вас появится сильная одышка. Но, позанимавшись пару недель диафрагменным дыханием по методу «Бодифлекс», вы обнаружите, даже поднявшись таким образом четыре или пять раз, что одышка исчезла бесследно. Это будет означать, что ваша сердечно­сосудистая система работает гораздо лучше, чем раньше. Это один из первых результатов программы, который виден сразу. Кроме того, вы получите очень важный урок: для того чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему, совсем не нужно бегать и прыгать. Достаточно просто научиться более аэробному дыханию. Дело не в движении, а в дыхании..

Большая часть людей не понимает, что значит быть в хорошей форме. Раньше и я ничем от них не отличалась. Вы знаете, почему столько лет я металась между различными способами похудеть, в том числе и спортом? Кто-то посоветовал мне делать одно, а кто-то — другое. Я слушала, не имея понятия, зачем делать то или иное.

Мне кажется, если бы мы действительно понимали принцип воздействия на организм физических упражнений, то не хватались бы за любое очередное новшество, появившееся на рынке. Услышав, например, что, встав на голову и пошевелив при этом ушами, мы избавимся от лишних 20 сантиметров в талии, мы тут же поспешим записаться в такую якобы лечебную группу. Люди теряют уйму времени, потому что просто не понимают, зачем нужен спорт.

В моей книге под хорошей формой человека подразумевается максимально хороший его внешний вид и энергичность. Здоровых людей всегда объединяют энергичность и жизнелюбие, а больных — недостаток энергии и скука. Будьте уверены: если вы энергичны и отлично себя чувствуете, почти всегда можно дать гарантию, что вы здоровы.

Чтобы пойти по верному пути к здоровью, следует изменить свое сознание. Вам нужно не упражнение, которое заставит сильнее попотеть, сжечь побольше калорий, вызовет усталость или прерывистое дыхание. Вам нужно то, что даст клеткам как можно больше сжигающего жир кислорода. Вам нужно не больше работать мышцами, а более эффективно дышать.

Чем лучше вы поймете принцип действия «Бодифлекса», тем сильнее, по моему мнению, станет ваше желание попробовать его и затем уже не расставаться с ним. В следующей главе я расскажу подробнее о том, как и почему глубокое дыхание может улучшить вашу жизнь.