Ускорение репаративных процессов

При адаптации к физической нагрузке выясняется, что естественные возможности организма не безграничны. У организма есть потребности и в мышечных усилиях, и в отдыхе, и в расслаблении. При занятиях спортом естественного восстановления работоспособности организма при отдыхе или сне, особенно в условиях нехватки витаминов и загрязнённой окружающей среды, мало.

Один из основных методов ускорения восстановления организма — это применение разрешённых (не относящихся к допингу) фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания (продуктов повышенной биологической ценности, ППБЦ). Это полезные средства, в первую очередь к ним относятся:

1. Витамины.

2. Гепатопротекторы.

3. Иммуномодуляторы.

4. Адаптогены.

Витамины.

Эти вещества обязательно должны быть в пище. Они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей. Они — незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме. Они являются небелковой частью большинства ферментов (коферменты). Витамины в значительной степени регулируют и синтез белка, и деятельность мышц. При интенсивных нагрузках витамины ускоренно распадаются и выводятся из организма, поэтому потребность в них растёт. Например, средняя или тяжелая работа в условиях высокогорья и при высокой (более 40°С) температуре требует в 1,5-3 раза большего потребления витаминов. Поэтому при занятиях спортом, особенно во время развивающих нагрузок, принимают витаминные добавки. Один из основных принципов применения витаминов в спорте — комбинированное применение, основанное на сочетании эффектов отдельных витаминов и взаимном их действии.

Особого внимания достойны витамины, наиболее значимые для усвоения белков в строительстве мышечной ткани: В₆ (пиридоксин), В₁₂ (цианокобаламин) и В₉ (Вс, фолиевая кислота). Немного в меньшей степени зничимы витамины А (ретинол), Е (токоферол), К, В (кальциферол) и В₃ (пантотеновая кислота). Особо интересен карнитин — витаминоподобное вещество, участвует в окислении жиров. Он способствует синтезу аминокислот и нуклеотидов. В видах спорта на выносливость карнитин способствует ускорению восстановительных процессов. Карнитин синтезируется в организме только при достатке железа, витаминов С, РР, В₆ и на фоне хорошего состояния эндокринной системы;

Витамины значимые для кроветворения и капиллярного кровообращения: В₁₂, В₉, В₂ (рибофлавин), С (аскорбиновая и дегидроаскорбиновая кислоты), Р (биофлавоноиды). Причём они работают вместе с такими микроэлементами, как железо, кобальт, медь;

Витамины значимые для дыхания и энергообмена тканей: Е, КоQ, В₂, В₉, РР (никотинамид);

Витамины значимые для нервной деятельности, нормализации сна: А, В₁, В₂, В₆, В₁₂, причём в сочетании с такими минералами, как магний, кальций, фосфор;

Витамины значимые для антиоксидантной защиты: А, Е, С, Р, причём вместе с цинком, селеном.

При дозировании витаминов для атлетов существует общая рекомендация - увеличивать суточную дозу в 1,5 раз при поддерживающих нагрузках и в 1,5-.2 раза при интенсивных развивающих нагрузках.

 

Гепатопротекторы.

Интенсивные занятия спортом создают особые условия для работы печени. С одной стороны происходит интенсивный обмен веществ, повышенное поступление белков с пищей, усиленный распад белков и обмен аминокислот в печеночных клетках (гепатоцитах). С другой стороны, механические причины осложняют выделение и отток желчи (из-за повышенного внутрибрюшинного давления при больших напряжениях). У атлетов нарушения функций желчного пузыря по гипотоническому типу, деформация пузыря, застой желчи встречаются достаточно часто. Особо следует заботиться о своей печени тем, кто в прошлом злоупотреблял лекарствами, особенно допингом.

Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие клетки печени от повреждения, и желчегонные препараты (усиливающие образование желчи гепатоцитами и способствующие её выделению из желчного пузыря в кишечник). Это целесообразно:

· при резком возрастании интенсивности или объёма тренировок,

· в восстановительном периоде,

· при возникновении печёночного болевого синдрома (боли в правом подреберье).

· при недостаточности функции печени (обычно проявляется непереносимостью жирной, жареной, пряной пищи, неприятными явлениями в желудочно-кишечном тракте после еды и т.п.).

Предпочтительны мягко действующие средства этой группы (растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка).

 

Иммуномодуляторы

Препараты этой группы на развитие выносливости, силы или скорости прямо не влияют. Именно поэтому знание о них и разумное использование весьма полезно спортсмену. Дело в том, что если умеренные физические нагрузки стимулируют защитные силы организма и повышают общий уровень адаптационных возможностей, то большие, истощающие нагрузки угнетают иммунитет. У высококвалифицированных спортсменов снижается способность сопротивляться инфекциям (в том числе и популярным — гриппу, ангине, ОРВИ). Это подтверждено многочисленными исследованиями. Для коррекции иммунитета и профилактики инфекций необходимо применять различные иммуномодуляторы, количество которых в настоящее время достаточно велико.

 

 

Адаптогены

Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного. История их применения насчитывает несколько веков, в восточной медицине — тысячелетий. Повышение функциональных возможностей организма и приспособляемости (адаптации) при осложнённых условиях – это общее свойство всех адаптогенов. Адаптогены практически не влияют на обычные функции организма человека, находящегося в уюте. Они значительно повышают физическую и умственную работоспособность, устойчивость к неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психологический стресс, физическая работа и другое). Главный путь действия адаптогенов на организм — через их тонизирующее влияние на центральную нервную систему и через неё — на другие системы, органы и ткани. Рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая их положительный эффект. Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность.

Наиболее продуктивные адаптогены:

Растительные: Элеутерококк, лимонник китайский, женьшень, парагвайский чай (матэ), гуарана, кола, зелёный кофе, цветочная пыльца.

Животного происхождения: Маточное молочко.

 

Снижение массы тела

Лекарственные растения, использование которых достаточно эффективно при лечении ожирения можно условно разбить на четыре группы.

В первую группу входят морские бурые водоросли — цистозейра (цистозира) бородатая, фукус пузырчатый, ламинария сахаристая и др. Основной лечебный эффект их применения связан с угнетением аппетита за счет достижения чувства насыщения. Слоевища этих водорослей способны при поглощении воды набухать, существенно увеличиваясь в объеме. Это раздражает рецепторы желудка, реагирующие на механическое воздействие, и возникает чувство наполненности. Именно это является сигналом для прекращения приема пищи. Часто ожирение бывает связано с гипофункцией щитовидной железы, вызванной дефицитом йода. Поэтому йод, содержащийся в морских продуктах, стимулирует обмен веществ, устраняя гипотиреоидное состояние и оказывая антисклеротическое действие. Осторожность при употреблении морских продуктов следует соблюдать людям, которые принимают йодсодержащие препараты или имеют повышенную чувствительность к йоду. При нарушениях функций щитовидной железой необходима консультация эндокринолога.

Во вторую группу входят лекарственные растения, стимулирующие обменные процессы в организме. Они обладают мочегонными, потогонными, слабительными и желчегонными свойствами. В народной медицине их называют кровоочистительными. К ним относятся: анис обыкновенный, любисток аптечный, бедренец камнеломковый, барвинок малый, береза повислая, бузина черная, горечавка желтая, дрок красильный, полынь горькая, цикорий дикий, череда трехраздельная, ежевика сизая, земляника лесная, терн, крапива двудомная, крушина ольховидная, кукуруза обыкновенная, пырей ползучий, можжевельник обыкновенный, орех грецкий, подорожник большой, тимьян обыкновенный, хвощ полевой, черника обыкновенная,

фиалка трехцветная и др.

Третья группа — это лекарственные растения оказывающие антисклеротическое и гиполипидемическое действие. Они применяются в официальной врачебной практике. Это: апельсин сладкий, баклажан, боярышник кроваво-красный, горицвет весенний, диоскорея кавказская, донник лекарственный, желтушник сероватый, капуста огородная, каштан конский, лук репчатый, лук победный (черемша), мята перечная, одуванчик лекарственный, подсолнечник, почечный чай (ортосифон тычиночный), рябина черноплодная, солянка холмовая, чеснок, элеутерококк и др. В народной медицине применяется: гречиха посевная, мордовник обыкновенный, очиток едкий, паслен черный, соя, чай китайский и др.

В четвертую группу входят лекарственные растения, воздействующие на сердечно-сосудистую систему. Многие из них принимают только по назначению врача: арника горная, валериана лекарственная, донник лекарственный, ландыш майский, наперстянки, магнолия крупноцветковая, сушеница болотная, буквица лекарственная, эвкоммия вязолистная и др.

В народной медицине при лечении ожирения применяется еще множество трав, среди которых овес посевной, алоэ древовидное, зверобой продырявленный, мята, петрушка, одуванчик, тысячелистник и многие другие.

Растения, обладающие гипогликемическим (сахароснижающим) действием: козлятник лекарственный (галега лекарственная), черника, створки фасоли обыкновенной, одуванчик лекарственный, лопух большой, а также аралия высокая, женьшень настоящий, заманиха высокая, элеутерококк колючий, барбарис обыкновенный, солодка уральская, брусника, голубика, спорыш, зверобой продырявленный, рис, рожь, ячмень, морковь, сельдерей, кизил, крапива двудомная, корица, лук репчатый, чеснок, лимонник китайский, цветы липы, лен посевной, эвкалипт, шпинат, ежевика, земляника, малина, рябины, левзея, инжир, арбуз, тыква, капуста, подорожник и многие другие.

Перечисленные лекарственные растения можно принимать в виде монопрепарата или в виде различных сборов. Сборы являются старейшей и наиболее простой формой использования лекарственных растений, которые подбирают с учетом их индивидуальных свойств, дополняющих друг друга. Хороший эффект при ожирении оказывает применение ванн с настоями трав и эфирными маслами, а также массаж тела с использованием эфирных масел с укрепляющим сосуды и улучшающим дренажные функции кожи действием.

Натуральные эфирные масла, применяемые для лечения ожирения и отечности (задержки жидкости): основные — лавандовое, можжевеловое, розмариновое, грейпфрутовое, апельсиновое, душицы; дополнительные — гераниевое, кедровое, кипарисовое, лаймовое, лемонграссовое, лимонное, петигреневое, тимьяновое, тминное, фенхельное, шалфея мускатного.

 

Перечень основных продуктов питания, способствующих опорожнению кишечника. Компоненты пищи Механизм послабляющего действия Продукты Пищевые волокна Набухание клетчатки и увеличение за счет этого кишечного содержимого Хлеб из муки грубого помола, капуста, морковь, огурцы, свекла, шпинат, кабачки, редис, горох, бобы, фасоль, сухофрукты, овес, орехи Левулеза, декстроза, фруктоза Усиление секреции пищеварительных желез, стимуляция перистальтики за счет образования кислот брожения Мед, тростниковый и свекловичный сахар, виноград, чернослив, курага, сладкие сорта яблок, слив, груши, персики, дыня, тыква, крыжовник, черника, абрикосы, финики Органические кислоты Усиление перистальтики Кисломолочные продукты, квас, квашенные и маринованные овощи, цитрусовые Полиненасыщенные жирные кислоты, жирные и эфирные масла Возбуждение перистальтики, облегчение продвижения содержимого кишечника, желчегонное действие Оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, пальмовое масла, рыбий жир, орехи, пряности

 

Создание мышечного объема

Стимулирующим действием на увеличение в объеме скелетных мышц являются:

• дозированная работа — силовые и беговые тренировки. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой.

В практике тяжелоатлетов удельный вес беговых тренировок лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, осторожно повышая последние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину, инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адреналина, норадреналина;

• легкоусвояемые белки — специальные спортивные протеины, рыба, творог, соя;

• аминокислоты — анаболической активностью обладают следующие аминокислоты — аспартат, аргинин, орнитин, глицин, пролил, серии, тирозин, цитруллин. таурип, валин, изолейцин, лейцин, лизин, триптофан.

Аргинин вызывает выделение гормона роста, стимулирует регенерацию костной и соединительной тканей, усиливает сперматогенез.

Аспартат участвует в образовании нуклеотидов РНК, повышает уровень клеточной энергии, способствует защите печени, улучшает выведение избыточного аммиака.

Глицин замедляет процесс дегенерации мышц, способствует синтезу ДНК и РНК, участвует в синтезе креатина, стимулирует выделение гормона роста.

Орнитин повышает секрецию гормона роста, усиливает выведение мочевины. Его действие повышается в комбинации с аргинином.

Пролин является главным составным компонентом коллагена, укрепляет хрящи, суставные соединения, связки и сердечную мышцу.

Серин участвует в мышечном росте, биосинтезе пурина, пиримидина, креатина.

Валин необходим для нормализации обмена в мышцах, восстановления тканей и поддержания азотного баланса в организме.

Изолейцин ускоряет процесс выработки энергии, повышает выносливость и способствует восстановлению мышечных тканей. Подобным действием обладает и лейцин.

Лизин участвует в производстве гормонов, ферментов, способствует образованию коллагена, необходим для синтеза альбуминов. Это незаменимая аминокислота для синтеза белков.

Триптофан участвует в синтезе альбуминов и глобулинов, ускоряет выделение гормона роста.

Для стимуляции синтеза белка более эффективными являются препараты аминокислот, в которых сбалансировано количество незаменимых аминокислот. Такими комбинациями обладают биологически активные добавки, выпускаемые различными фирмами.

Кальций — в легкоусваиваемой форме служит строительным материала для костей, связок, мышц. Он особенно эффективен в сочетании с витамином D.

Железо — компонент миоглобина, гемоглобина. Также входит в состав многих ферментов, катализирующих биохимические реакции.

• анаболики и биологически активные вещества, обладающие анаболическими свойствами: адаптогены, коферменты, витамины и т. д.