Перетренированность и перенапряжение

Перетренированность может возникнуть в результате нарушений режима и методики тренировки, на фоне заболеваний, неадекватных и особенно однообразных нагрузок, недостаточного отдыха и восстановления, нерационального питания, различных нервных перегрузок, тренировки в неблагоприятных условиях среды, неумеренной сгонки веса и пр.

Появляются жалобы на вялость, апатию, повышенную утомляемость или, наоборот, раздражительность, нежелание тренироваться, нарушения сна и аппетита, иногда на сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца, головные боли, тяжесть в ногах и пр. В результате нарушения регуляции могут наблюдаться изменения функционального состояния различных органов и систем, чаще всего повышенная потливость, дискоординация, учащение сердцебиений и нарушения их ритма, неустойчивость АД, снижение веса тела и силы мышц, замедление реакций, выраженный тремор, дисфункция кишечника и пр. Ухудшается адаптация к нагрузкам: работа выполняется менее экономно, с большим напряжением кровообращения и дыхания, замедляется врабатывание, появляются атипические реакции, удлиняется период восстановления. В состоянии пере тренированности четко снижаются показатели иммунитета; увеличивается подверженность организма простудным заболеваниям, чаще обостряются хронические заболевания и возникают травмы.

Лечение перетренированности заключается прежде всего во временном (от нескольких дней до недель и даже месяцев) прекращении тренировки или изменении ее режима и характера, т. е. уменьшении числа занятий и их интенсивности, увеличении интервалов отдыха между ними, снижении удельного веса скоростных и силовых упражнений, широком использовании восстановительных упражнений и переключений на другие виды спорта: ходьбу, прогулки, плавание, лыжи и др. Применяются: нормализация общего режима и сна спортсмена, рациональное, сбалансированное питание и комплексная витаминизация; бальнеопроцедуры (хвойные, углекислые и другие виды ванн); стимулирующие души; аэроионизация; массаж; препараты глюкозы, кальция; растительные адаптогены.

Перенапряжение возникает при резком несоответствии физической нагрузки состоянию здоровья и функциональным возможностям организма (однократном или длительном, в зависимости от чего делится на острое и хроническое).

Острое перенапряжение проявляется во внезапном (во время или непосредственно после нагрузки) резком ухудшении состояния занимающегося – отмечаются бледность, слабость, головокружение, одышка, иногда кратковременная потеря сознания. В это время обычно определяются слабый, частый пульс, падение АД, увеличение печени, изменения электрокардиограммы. В тяжелых случаях не исключены развитие острой сердечной недостаточности, инфаркта миокарда и даже смертельный исход.

При остром перенапряжении необходимо обеспечить спортсмену полный покой, оказать первую помощь и рекомендовать немедленно обратиться к врачу.

Хроническое перенапряжение развивается под влиянием длительного несоответствия нагрузки возможностям занимающегося, форсированной и неритмичной тренировки, неучета возрастных особенностей, хронического переутомления, очагов хронической инфекции и пр. Хроническое перенапряжение может наблюдаться у спортсменов любого возраста, уровня подготовленности и квалификации, но чаще все же встречается у молодых лиц, тренирующихся с особенно большими нагрузками. Возникновению этого вида перенапряжения способствуют те же причины, что и развитию состояния перетренированности.

Классический пример хронического перенапряжения – так называемое перенапряжение сердца, в основе которого лежат дистрофические процессы в сердечной мышце (нарушение метаболизма, минерального обмена) очагового или диффузного характера. Проявляется перенапряжение сердца главным образом в показателях электрокардиографии, в частности в изменении конечного комплекса электрокардиограммы – зубца Т, который становится изоэлектрическим или отрицательным в отдельных или нескольких отведениях.

В возникновении перетренированности и перенапряжения существенную роль играют очаги хронической инфекции. Такими очагами чаще всего бывают хронический тонзиллит, больные зубы и желчный пузырь (холецистит).

Лечение хронического перенапряжения зависит от характера, степени и локализации нарушений. При перенапряжении сердца, например, проводится антидистрофическая терапия (показаны препараты пластического действия: оротат калия, инозин, фосфаден, панангин и пр.). Во всех случаях необходимы санация очагов хронической инфекции и повышение защитных сил организма (витаминизация, адаптогены, рациональное питание и режим и пр.).

Для того чтобы не допустить развития перетренированности и перенапряжения, тренеру (преподавателю) надо строго следить за здоровьем занимающихся, своевременным прохождением ими запланированных врачебных обследований и выполнением медицинских рекомендаций, режимом жизни и тренировки. Особое значение имеют правильный отбор, рациональное сочетание нагрузки и отдыха, средств общей и специальной подготовки, исключение форсирования подготовки, вариативность нагрузок, широкое использование переключений, строгий учет возрастных и индивидуальных особенностей, обеспечение условии для полноценного восстановления после соревнований и тренировок с большими нагрузками, закаливание, повышение неспецифической устойчивости организма, регулярный врачебный и педагогический контроль.