Углубление самогипноза. Стандартная версия.

Когда будете входить в это состояние, вы должны позволить себе вернуться в это прекрасное состояние, в котором сейчас находитесь. Каждый раз, позволяя себе зайти глубже, наслаждаясь этим все больше и больше, чувствуя себя превосходно во всех отношениях. Когда вы входите в это состояние, как только закрываете глаза, вы мысленно дотягиваетесь до выключателя и передвигаете его в положение «выключено». Когда выключатель в этом положении, весь ток, текущий от вашего мозга к вашему телу, останавливается. Ваши мышцы мгновенно успокаиваются, очень сильно расслабляются, и вы позволяете моему голосу завести вас еще глубже в это состояние.

Следование моим инструкциям расслабляет вас еще больше. Чем сильнее вы расслабляетесь, тем лучше себя чувствуете, и чем лучше вы себя чувствуете, тем сильнее расслабляется ваше тело, в нем остаются только прекрасные ощущения, а в вашем разуме только счастливые мысли. Так что расслабьтесь. Я хочу, чтобы вы расслабились даже еще сильнее, погрузились глубже в состояние расслабления. Вы гораздо более расслаблены. Я опять сосчитаю от пяти до одного, и пока я буду считать от пяти до одного, ваше тело расслабиться в два раза сильнее, чем сейчас… автоматически. 5… Расслабление начинает удваиваться. 4… Расслабление все сильнее удваивается. 3… Вам очень удобно, вы очень расслаблены. 2… Ваше расслабление уже почти удвоилось. 1… Расслабление усилилось в два раза от верхушки вашей головы до кончиков пальцев ног. Каждая мышца, каждая клетка и каждый орган расслабился в два раза сильнее. Вы прекрасно себя чувствуете.

Я хочу, чтобы вы представили, или мысленно изобразили длинную лестницу перед вами, ведущую к расслаблению. Мы не существует предела человеческой способности к расслаблению. Она бесконечна.

Каждый выдох помогает вам спуститься на ступеньку ниже по лестнице расслабления.

Каждый глоток воздуха углубляет ваше расслабление. Вы спускаетесь вниз, чувствуя себе прекрасно и удобно. Расслабьтесь. Просто расслабьтесь. Я хочу, чтобы вы расслабились еще сильнее. С вашим выключателем в положении «выключено», ваши мышцы становятся не способными двигаться. Я снова буду считать, но на этот раз от десяти до одного. Пока я буду считать от десяти до одного, ваш разум расслабится, также как расслабилось ваше тело, и ваш разум и тело будут расслабляться в двое сильнее каждый раз, когда я буду считать. 10… Ваш разум расслаблен, как и ваше тело и тело вновь удваивает свою расслабленность. 9… Ваш разум расслаблен, как и ваше тело и тело вновь расслабляется вдвое сильнее. 8… Разум расслаблен, как тело и тело снова удваивает свою расслабленность. 7… Все глубже погружаетесь в расслабление. 6… Продолжайте в том же духе. 5…4…3…2…1… Разум расслаблен также, как тело и ваше тело многократно удвоило свою расслабленность.

Под расслаблением я понимаю отсутствие любого стеснения. Ваше тело свободно и неподвижно. Ваши мускулы не способны сопротивляться, как если бы вы были куклой. Полное расслабление означает отсутствие всякого движения. Оно означает отсутствие напряжения в любой части вашего тела. Так что когда вы полностью расслаблены, все мышцы, становятся очень мягкими. Если вы будете производить какое-то движение, вы сможете сделать это, только напрягая некоторые группы мышц, но когда вы позволяете своим мышцам полностью расслабиться, ваши нервы станут неактивными. И совершенно точно, что полное расслабление группы нервов означает нулевую активность этих нервов. И вы физически не можете испытывать нервные ощущения в любой части вашего тела. Вы чувствуете себя лучше, чем за долгое время. Внешние звуки вас совсем не будут отвлекать. Все, что вы слышите, лишь поможет вам сильнее и сильнее расслабиться, и вы погружаетесь все глубже. С каждым вдохом, все ниже спускаясь по лестнице расслабления. Мой голос все дальше уводит вас к расслаблению.

Следуя моим инструкциям вы все ближе и легче приблежаетесь к расслаблению. И чем сильнее вы расслабляетесь, тем лучше себя чувствуете, а чем лучше вы себя чувствуете, тем сильнее расслабляется ваш разум и тело. У вас полный контроль над каждой мышцей в вашем теле, контроль над всей вашей нервной системой и вы все глубже и глубже погружаетесь в расслабление.

Сейчас осталось всего три уровня расслабления, которых вам нужно достичь. Уровень A, уровень В и уровень С. Чтобы достигнуть этих уровней, вы должны знать, что это сработает, позвольте этому произойти. Вы можете чувствовать, как это работает, чувствуйте, как это работает, как будто все время спускаетесь на эскалаторе на нижние уровни. Я хочу, чтобы вы спустились до уровня A, в десять раз глубже. Вы знаете, что это сработает, позвольте этому работать. Позвольте этому произойти, почувствуйте, как спускаетесь до уровня А, как будто на эскалаторе. Очень хорошо. Теперь я хочу, чтобы вы спустились с уровня A на уровень B. Вы и сейчас знаете, что это сработает, позвольте этому произойти. Почувствуйте, как это происходит, как будто вы спускаетесь на эскалаторе с уровня А на уровень В, в десять раз глубже, автоматически. Отлично.

Спуститесь теперь с уровня В на уровень С, ваше дно расслабления на сегодня. Вы же знаете, что это сработает, пусть это произойдет. Чувствуйте, как это работает. Почувствуйте, как спускаетесь в десять раз глубже на уровень С. Отлично.

 

Внушения для самогипноза

1. Каждый день я становлюсь лучше во всех отношениях.

2. У моей способности преуспевать нет предела.

3. Я упражняюсь ежедневно, и мне это нравится.

4. Я чувствую в себе больше жизненной энергии по утрам, и мне это нравится.

5. Я больше внимания уделяю другим, и мне искренне нравится делать им комплименты.

6. Каждый день я становлюсь все более уверенным в себе.

7. Моя уверенность в себе стремительно растет.

8. Моя память улучшается каждый день.

9. Объем моей памяти увеличивается.

10. Во время учебы, мой разум ясен и точен, и я сохраняю в памяти то, что учу.

11. Когда я что-то учу, я полностью поглощен и увлечен.

12. Что бы я ни учил, я смогу это легко вспомнить.

13. Я отношусь к продажам со все большим энтузиазмом.

14. Моя работа приносит все больше резулитатов.

15. Я легко и спокойно говорю и мои мысли свободно текут в моем разуме.

16.1 Я получаю удовольствие от работы с другими.

17.1 Меня больше интересуют другие люди и события, не имеющие прямого отношения к моей жизни

18.1 С каждым днем, во мне все больше энергии и жизнестойкости.

19. Когда я играю в боулинг (гольф и т.д.) мой разум полностью сосредоточен на том, что я делаю.

20.1 Я испытываю большее чувство насыщения от меньшего количества еды с каждым днем.

21.1 Я обнаруживаю, что ем медленнее и больше внимания уделяю вкусу еды.

22.1 Я ем только в правильное время, немного и как положено.

23. Для меня «X» сигарет в день более чем достаточно.

24. В конце дня, я все еще энергичен, свеж и полон жизни.

25.1 Я становлюсь стоящей и интересной личностью; во мне много интересного.

26.1 Я полностью расслаблен, когда разговариваю с другими.

27.1 Я становлюсь более самоуверенным и могу за себя постоять.

28. Я получаю огромное удовольствие от того, чем я занимаюсь.

29. Я нахожу счастливые моменты в жизни и больше ею наслаждаюсь.

30. Я могу изменить свою жизнь в любом направлении.

31. С помощью расслабления, я могу контролировать себя.

32. Мои упражнения в самогипнозе оказывают желаемое воздействие на меня.

33. Я понимаю, что достигаю своих целей с помощью самогипноза.

34. Я такой один. Я уникален и очень собой доволен.

35.1 Я легко расслабляюсь и вне своего дома, в компании других.

36.1 Я не курю, и никогда не буду курить в своей жизни.

37. Сигареты – это яд для меня и я отвергаю яд во всех формах.

38.1 Я не пью, и никогда не буду пить в своей жизни.

39. Алкоголь – это яд для меня и я отвергаю яд во всех формах.

40. С каждым днем, что я остаюсь на этой работе, я все лучше подготавливаюсь к будущему.

41.1 Я успешен и достигаю своих целей.

42.1 Я всегда подготовлен и справлюсь с задачей.

43.1 Я уверен, что сброшу вес.

44.1 Я решил стать худым и привлекательным.

45.1 Я быстро наедаюсь.

46. Сахар – это яд для меня и я отвергаю яд во всех формах.

47. Курить не модно, меня это не интересует.

48. Мой мозг впитывает информацию как губка, и на тестах я легко все вспоминаю.

49.1 Я помню правильные ответы для тестов.

50.1 Каждую ночь я сплю как ребенок.

51.1 Я встречаю сложности и конфликты спокойно и легко с ними справляюсь.

52. Прошлое мертво, а я свободен.

53. Наркотики вызывают у меня отвращение.

54. Моя энергия безгранична, я чувствую себя полным жизни.

55.1 Я избегаю употребления сахара, алкоголя, кофе и табака.

56.1 Я прекрасно распределяю свое время.

57.1 Меня Любят.

58.1 Я смотрю в будущее с позитивным, уверенным и светлым отношением к себе.

59. Каждый день я буду вести себя, как человек, которым я хочу стать.

60.1 Я создам здоровое, уверенное и позитивное отношение к себе.

61. Прощение стирает вину и страх и я прощен.

62.1 Я прощаю всех людей, которые когда-либо причиняли мне боль в прошлом и я свободен.

63.1 Я жив, счастлив и свободен.

64.1 Я люблю жить и с волнением начинаю каждый свой день.

65.1 Я прощаю тебя (имя) и освобождаю тебя.

66. Когда я сталкиваюсь с или противостою _____________, все, что я выучил, прочитал или услышал, свободно течет в моем разуме и легко вспоминается.

 

Инструкции для самогипноза

Базовый метод

1. Примите безопасное и удобное положение.

2. Определите для себя ограничение по времени.

3. Поднимите и опустите ваш указательный палец. Когда ваш палец остановится, закройте глаза и погрузитесь в глубокое состояние гипноза. ПЕРЕДВИНЬТЕ ВАШ ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ В ПОЛОЖЕНИЕ «ВЫКЛЮЧЕНО».

4. Пока вы под гипнозом, НЕ ДУМАЙТЕ О ВРЕМЕНИ, об этом позаботится ваше подсознание.

5. Выйдите из состояния гипноза, когда почувствуете, что время вышло.