Вплив фізичних вправ на вагу і склад тіла

Експериментально отримано достовірні дані про те, що фізичні навантаження по-різному впливають на вагу і склад тіла самців і самок. Так, самці, які бігали на тредбані або плавали, прибавляють у вазі повільніше і мають нижчу вагу тіла, порівняно з тваринами контрольної групи, які вели малорухливий спосіб життя й мали необмежений доступ до їжі. Це пов'язано із зростанням витрат енергії і в деяких випадках зменшення апетиту. Установлено, що різниця між величинами ваги тварин самців, яким давали фізичні навантаження, і контрольною групою, викликана зменшенням жирової тканини у тренованих тварин.

На противагу самцям, самки, яких регулярно тренували, прибавляють у вазі приблизно так само як і ті які ведуть малорухливий спосіб життя. Жирова тканина у тренованих самок становила лише половину її кількості в нетренованих, а вага пісних тканин істотно зростала.

У хлопчиків-спортсменів уже з 12-річного віку обезжирена маса тіла майже на 5 кг більша порівняно з хлопчиками того ж віку контрольної групи. У дівчаток відмінності виражені ще більшою мірою. Що ж до жирового компонента, то у представників контрольної групи він розвинутий значно сильніше.

 

Таблиця 13

Показники складу тіла у кваліфікованих спортсменів деяких спеціалізацій

Спортивна спеціалізація	Стать	Жирова маса,%	М'язова маса,%
X	Sх	X	Sх
Легка атлетика	ч ж	10,17 17,05	2,05 3,28	52,16 47,53	2,58 2,94
Біг на: 100 м
400 м	ч ж	9,58 15,83	1,12 3,51	51,90 47,50	2,24 3,29
800 м	ч ж	9,40 15,90	1,57 4,60	51,02 46,46	2,70 3,61
1 500 м	ч	9,13	2,25	49,71	2,43
ж	16.09	3,56	45,62	2,32
3 000 м	ж	15,38	3,51	48,39	3,84
5 000 м	ч	9,34	1,64	48,14	2,13
10 000 м	ч	9,17	1,86	48,92	2,55
Біг з бар'єрами на:
100 м	ж	15,49	3,43	48,03	3,13
110 м	ч	10,88	2,64	50,59	2,33
400 м	ч	10,28	2,07	50,89	2,36
Біг із перешкодами на:
3 000 м	ч	9,66	2,15	49,03	2,45
Спортивна ходьба на:
20 км	ч	11,08	2,47	50,15	2,72
50 км	ч	10,49	2,42	51,15	2.75
Марафон	ч	10,54	2,38	48,76	3,72
Метання:
диска	ч	17,27	5,60	50,49	3,65
	ж	23,34	6,78	47,44	4,12
списа	ч	13,04	3,58	52,07	3,25
	ж	20,22	4,65	47,45	3,68
молота	ч	18,08	5,21	49,71	3,10
Штовхання ядра	ч	19,22	5,93	48,82	3,52
	ж	23,91	3,95	46,09	4,46
Стрибки:
У довжину	ч	9,96	1,89	52,91	2,99
	ж	18,22	5,18	46,95	3,34
У висоту	ч	9,82	1,94	52,42	2,58
	ж	16,90	4,16	46,73	3,54
із шестом	ч	10,37	2,07	50,71	3,31
потрійний	ч	9,80	2,37	50,65	2,55
800 м	ж	19,50	3,49	46,27	2,38

 

Плавання
Вільним стилем на:
100 м	ч	9,80	1,41	53,50	4,40
	ж	19,11	3,77	46,04	2,82
400 м	ч	9,90	0,63	56,20	4,70
	ж	18,84	3,45	47,51	2,80
1 500 м	ч	9,30	0,92	54,30	4,90
Стилем «дельфін»	ч	10,40	1,30	53,50	2,70
	ж	19,85	2,51	46,73	3,42
Стилем «брас»	ч	9,40	1,20	50,20	4,40
	ж	21,04	4,68	49,24	4,86
На спині	ч	8,70	1,10	53,20	4,30
	ж	20,46	3,45	47,58	2,46
Комплексне	ч	9,00	0,78	51,90	5,10
	ж	19,24	3,68	46,95	4,40
Гребля
На байдарках	ч	10,84	2,47	50,05	2,42
	ж	18,86	4,47	46,47	2,87
Академічна	ч	12,22	3,10	51,27	2,54
	ж	20,81	4,92	47,70	2,72
Ковзани
Спринт	ч	11,23.	3,25	51,83	2,32
	ж	18,01	4,46	48,18	2,72
Багатоборство	ч	10,71	2,15	51,49	1,84
	ж	18,05	2,93	47,81	2,20
Баскетбол
Центрові	ч	13,68	5,84	50,30	3,65
	ж	23,78	4,18	45,09	2,87
Нападаючі	ч	12,41	2,61	50,86	2,85
	ж	20,84	5,12	46,46	2,93
Захисники	ч	12,37	2,78	51,82	2,72
	ж	19,69	4,18	46,54	2,67
Футбол
Воротарі	ч	10,35	2,22	51,39	3,05
Захисники	ц	10,20	2,1!	50,90	2 19
Нападаючі	ч	7,45	Г52	50,59	1,97

 

Вага у спортсменів збільшується в основному за рахунок нежирового компонента, в осіб, які не займаються спортом, - за рахунок жиру, причому особливо інтенсивний приріст обезжиреної маси відзначається з плавців: у хлопчиків у віці 14-15 років, у дівчаток - у 13-15 років; кількість жиру в цей період практично постійна, а іноді знижується. Спрямованість указаних виїде змін стає чіткіше вираженою при збільшенні стажу спортивних тренувань. Особливо інтенсивно зростають величини обезжиреної маси до кінця літнього тренувального циклу. При цьому тренування швидше впливають на молодий організм, який росте, і, чим старший вік, тим повільніше наступають кількісні зміни компонентів ваги тіла під впливом занять спортом.

Співвідношення компонентів і їх питома вага змінюються в добре тренованих спортсменів навіть у період коротких інтенсивних тренувань (протягом 3-4 тижнів). Зменшення розмаху коливань запасного жиру, за даних умов, нижче 6 % свідчить про недопустимість підвищення витрат енергії в процесі наступних тренувань, тому що це може призвести до стійкої перевтоми. У спортсменів вищих розрядів встановлені такі варіації для жирової маси 6,7-11,8% від загальної ваги тіла; для неспортсменів -відповідно від 13,4 до 20,2 %.

Під час вивчення особливостей співвідношення компонентів маси тіла в жінок-спортсменок високої кваліфікації порівняно з чоловіками-спортсменами, було показано, що в жінок більша товщина жирових складок, ніж у чоловіків (крім важкоатлетів важкої ваги). Причому групі гімнасток властивий чоловічий тип розподілу підшкірного жиру, коли найбільша товщина складки відзначається в ділянці спини. Абсолютна маса жирової тканини в жінок-спортсменок більша, ніж у чоловіків-спортсменів (за винятком важкоатлетів важкої ваги) (табл. 13).

Для визначення обезжиреної маси тіла користуються такими

формулами:

для чоловіків = 0,676 ріст (см) - 56,6±6,7 кг,

для жінок = 0,328 маса тіла (кг)+21,7±4,2 кг

Обхват грудей

Обхват грудей - один із тотальних розмірів тіла, який характеризує величину грудної клітки. Середня величина обхвату грудей у новонароджених хлопчиків дорівнює 34,6 см, у дівчаток - 34,3 см. Міжгрупові відмінності не виходять за межі 33—36 см (В.Г.Властовський, 1990).

Середня величина обхвату грудей при перших пологах у хлопчиків Дорівнює 34,1 см, у дівчаток - 33,7 см, при повторних пологах, відповідно, -34,5 см і 34,1 см (Л.А.Артишевська, 1976).

За перші два роки життя обхват грудей збільшується на 16-17 см, потім до 10-12 років прибавки в обох статей зберігаються на рівні 1,5-2 см у рік.

Максимальне збільшення цього розміру відзначається в пубертатний період: у дівчаток - між 12 і 13 роками життя, у хлопчиків - між 14-15 роками. Майже на всьому протягом цього періоду росту дівчатка відстають від хлопчиків за розмірами обхвату грудей. Окружність грудної клітки у хлопчиків у всі періоди росту більші ніж у дівчаток, за винятком періоду від 12 до 14 років, коли в дівчаток активно відбуваються пубертатні процеси й темпи росту зростають. Після закінчення поздовжнього росту тіла обхват грудей збільшується на 3-5 см.

Пропорції тіла

Пропорції тіла є співвідношення розмірів окремих його частин. При порівнянні відносних розмірів окремих частин тіла у чоловіків і жінок виявляються деякі статеві відмінності.

Збільшення довжини верхньої кінцівки, як і довжини тіла, відбувається нерівномірно в період з 4 до 10 років і має значні віко-статеві відмінності. Емпіричні криві, які характеризують збільшення верхньої кінцівки в хлопчиків і дівчаток у вказаний період, мають тенденцію поступового збільшення у дівчаток до 13 років, у хлопчиків - до 18 років, збільшення довжини нижньої кінцівки в цей же період нагадує характер кривої збільшення довжини тіла. Довжина нижньої кінцівки до 10 років більша у хлопчиків; з 10 до 14 років - у дівчаток (у середньому на 2 см). У період із 14 років довжина її знову в хлопчиків більша, і в 17 років вона у них більша, ніж у дівчаток, (у середньому на 6,5 см). Інтенсивність приросту довжини нижніх кінцівок у хлопчиків і дівчаток відрізняється від інтенсивності приросту довжини тіла та довжини верхньої кінцівки тим, що її зниження з віком відбувається рівномірніше. Слід відзначити, що значне зниження інтенсивності приросту довжини нижніх кінцівок у хлопчиків починається в 11 років, а у дівчаток - на рік пізніше (С.Б.Тихвинський і співавт., 1991).

У відсотковому відношенні загальної довжини тіла в жінок довший тулуб і коротші кінцівки. Однак коли порівнювати чоловіків і жінок одного зросту, то часто відзначається, що жінки більш довгоногі й мають меншу довжину корпусу. Причина цього парадоксу полягає у швидшому рості ніг порівняно з тулубом при збільшенні довжини тіла. Звідси в першому випадку високорослі відносно свого морфогенетичного статусу жінки (165 см) будуть

мати довші ноги порівняно з чоловіками, для яких 165 см середній зріст, у другому - низькорослі чоловіки (153 см) будуть відносно коротконогими порівняно з жінками середнього зросту. Якщо ж процентне співвідношення довжини тулуба й кінцівок у чоловіків та жінок відносно їхнього морфологічного ростового статусу (165 см і 153 см), то і при зменшенні зросту у обох статей, і при збільшенні, жінки будуть мати коротші ноги.

У процесі розвитку у хлопчиків відносно довжини корпусу і тулуба швидше ростуть кінцівки та плечовий діаметр. Тазовий діаметр відносно довжини корпусу тулуба і плечового діаметра збільшується швидше в дівчаток. До пубертатного віку спостерігається подібність у співвідносному рості плечового й тазового діаметрів. Швидкість росту тазового діаметру різко зростає в дівчат із 14 років, швидкість росту плечового діаметра в хлопчиків із 15 років.

Відомий тренер американських культуристів Джо Вейдер розробив ідеальні пропорції тіла для чоловіків (табл. 14), які базуються на співвідношенні ваги у фунтах (1 фунт = 0,4536 кг) і росту в дюймах чі дюйм = 2,5 см). Розрахувавши співвідношення ваги в фунтах до росту в Дюймах знаходять ідеальні окружності різних частин тіла, які треба помножити на 2.5, щоб отримати їх значення в сантиметрах.

Таблиця 14

Ідеальні пропорції тіла

Обхват в дюймах	Співвідношення ваги в фунтах до росту в дюймах
1,90	2,04	2,18	2,33	2,49	2,65	2,82	2,99	3,20	3,38
Шия	14,0	14,5	15,0	15,6	16,1	16,7	17,2	17,8	18,3	18,8
Біцепс	13,1	13,6	14,1	14,6	15,1	15,7	16,2	16,7	17,3	17,8
Передпліччя	10,9	11,3	11,8	12,2	12,6	13,1	13,5	13,9	14,4	14,8
Груди	36,4	37,9	39,3	40,7	42,1	43,5	45,0	46,4	48,0	49,4
Талія	27,3	28,4	29,4	30,0	31,6	32,6	33,7	34,8	36,0	37,1
Таз	32,8	34,1	35,3	36,6	37,9	39,2	40,5	41,7	43,2	44,5
Стегно	19,7	20,4	21,2	22,0	22,7	23,5	24,3	25,0	25,9	26,7
Гомілка	13,1	13,6	14,1	14,6	15,1	15,7	16,2	17,8	17,3	17,8