Ваши способы работы с голосами

Важно, чтобы вы ответили на каждый вопрос как можно подробнее. Возвра­щайтесь к вопросам, если вы в чем-то не уверены или позже захотите что-либо добавить. Нам кажется, что ваш опыт, отраженный в этих ответах, мо­жет оказаться главным для разработки вами плана работы с вашими голоса­ми. Если у вас есть план поддержки профессионала, тогда это пособие может помочь вам обоим убедиться в том, что поддержка, которую вы можете по­лучить, увязана с вашим методом работы. При опробовании разных способов работы записывайте свои переживания.

Что вам помогало (включая постороннюю помощь)?

Какую помощь вы хотели бы получить, если бы вам ее предложили?

Что могут вам предложить профессионалы?

Как бы вы хотели получать эту помощь? Когда? Где?

Кто и что должен был бы делать?

Если вы страдаете от воздействия голосов, от чего из происходящего с вами вы хотели бы избавиться?

 

Мы можем предложить вам только то, что предоставили нам друзья и колле­ги, их способы работы с голосами и их достижения, а также наш собственный опыт.

Понимание голосов

 

Если после проделанной вами работы вы сможете ответить на следующие вопросы, это может помочь вам разработать стратегию понимания и работы с голосами, так чтобы вы смогли организовать свою жизнь с голосами.

Знаете ли вы причины /основания для ваших голосов?

Знаете ли вы, почему голоса общаются с вами?

Знаете ли вы, какие у них намерения относительно вас?

Исследование

Отвечая на следующие вопросы, не торопитесь и не будьте слишком амби­циозны.

Проводите ли вы время, не только слушая, что говорят голоса, но и исследуя их?

Знаете ли вы, как работать с голосами с пользой для себя, как контролиро­вать ситуацию?

Исследовали ли вы вопрос о том, связаны ли ваши голоса с жизненными со­бытиями?

Исследовали ли вы, что можно сделать с чувствами, которые связаны с этими событиями?

Пробовали ли вы договариваться с голосами? Если нет, то почему?

Есть ли среди ваших голосов благоразумный /рассудительный?

Есть ли среди ваших голосов помощники?

Вам нужно выстроить свои «укрепления» из ваших помощников с позитив­ными голосами.

Бывают ли времена, когда голоса благоразумны?

Можете ли вы отказаться слушать голоса, пока они не станут благоразумны­ми? Пытались ли вы делать это?

Структурирование времени

Устанавливали ли вы время, свободное от общения с голосами?

Устанавливали ли вы время для слушания голосов?

Пожалуйста, опишите, как вы пытались организовать время, проводимое с голосом /голосами, и чего вам удалось достичь?

Настройка

Есть ли положительные голоса, с которыми вы хотите работать?

Положительные голоса могут иметь положительное применение. Можете ли вы использовать один голос так, чтобы он помог вам не общаться с другими, которых вы не хотите слушать?

Можете ли вы сосредоточиться на одном голосе? Можете ли вы действовать избирательно?

Можете ли вы исключить другие голоса, сосредоточившись на одном?

Как вы это делаете?

Позволение / непозволение

Некоторые люди находят полезным такой прием: разрешать положительным голосам говорить больше /раньше отрицательных. Путем переговоров вы можете согласовать время для общения. Вы можете также попытаться не раз­решать говорить отрицательным голосам, настраиваясь на позитивные со­общения и используя голоса, поддерживающие вас. Попробуйте делать это и опишите результаты. Не волнуйтесь, если не получается сразу; это требует практики, упорства и поддержки.

Работая парадоксально

Люди рассказывали нам, что они могут приглашать голоса на удобное для себя время. Это позволяет им установить время, когда голоса оставляют их в покое и когда важно, чтобы их не тревожили, например, во время работы или прогулки с друзьями. Если вы уверены в себе, вы можете попробовать этот прием. Но если вы боитесь голосов, то не торопитесь, иногда хороши ма­ленькие шажки, помните об этом. Опишите ваши попытки.

Физические методы

Поразительно, насколько эффективными для многих людей могут быть фи­зические упражнения как первый способ адаптации и как образ жизни. Один из таких методов, практичный и легко применимый — это решительная энер­гичная ходьба. Если у вас возникает диалог с голосом в общественном месте, то быстро уйти — это хороший способ; поступая так, вы удерживаетесь от вредных действий. Хорошо известно воздействие физических упражнений на тело, воздействие их на разум менее понятно. Есть по-видимому, неогра­ниченное число способов быть физически активным, попробуйте применить подходящий для вас и опишите результаты.