Успокоить и поддержать себя.

Если он случился, значит, так надо. Это значит, что ему еще есть, что мне сказать. Важно разузнать, какую именно информацию он принес с собой. Что послужило причиной его появления? Где я включила тирана по отношению к себе?

Срыв – это всегда бунт. Бунт против правил, наставлений, строгих замечаний, оскорблений, критики. И весь этот тоталитаризм исходит только от меня. Следовательно, я способна устранить бунт собственного производства. В этом моя сила.

Побыть в тишине. Помолиться, если тяжело

Очень часто не сразу становится все понятно. В первое время хочется только горевать по случившемуся. Но в этом и есть загвоздка. Если я сменю свое отношение к срывам, то и горевать будет не от чего.

3.Любой срыв принимать с благодарностью.

Да. Ждать его в предвкушении не получится, но, уж если наведался гость – то принять со всеми почестями. После того, как утихнет буря, нужно сказать ей: «Спасибо! Благодаря тебе я на шаг ближе к выздоровлению».

Срыв могут послужить резким толчком вперед. В нем содержится кладезь полезной информации обо мне. Важно лишь мое отношение к случившемуся. Если срыв для меня – это враг, который хочет погубить мою жизнь, то… Мой выбор упадет в пользу страдания, самобичевания и гнева. И что тогда дальше? Как я помогу себе таким образом?

Срыв – мой помощник и союзник. Наставник на путь истинный. Если я сбиваюсь с курса, он поправляет меня. Пусть не самым приятным способом, зато действенным.

Провокатор/стабилизатор

 

Мне всегда помогала разговорная терапия. С самой собой.

Это спасало меня в трудные моменты от настоящих срывов.

Поделюсь двумя вариантами диалога с собой, каждый из которых эффективен, но результаты прямо противоположны друг другу.

«Провокатор» усиливает срыв, загоняет в угол. Вариант-"стабилизатор" наоборот, убирает срыв, придает сил.

Итак, когда срыв уж начался:

Провокатор:

«Хватит жрать», «прекрати, дура», «всё-всё-всё, пора остановиться», «мне не следует так много есть», «о боже, что будет дальше».

Стабилизатор:

«Пожалуйста, сделай паузу», «стоит остановиться на пару секунд и подумать», «дорогая, зачем ты это делаешь? тебе от этого будет лучше? (если ответ – «да», обязательно продолжай)», «тише, родная, что случилось?», «давай поговорим/обсудим».

Когда срыв закончился:

Провокатор:

«Это было в последний раз», «завтра на диету, ничего не буду есть», «день иcпорчен», «НЕНАВИЖУ себя», «всё безнадежно», «хочу умереть, надоело всё», «я так и знала, что сорвусь - ни на что другое я не способна».

Стабилизатор:

«Ничего страшного (повторять как мантру)», «я справлюсь», «такое бывает», «всё хорошо, нет причин для паники», «я все равно иду вперед», «срыв - мой путеводный знак», «где я слишком надавила на себя?», «сейчас, немного отдохну - и потом всё обдумаю, как поступать дальше».

Срыв - это не признак моей слабости; срыв - это признак моей чрезмерной силы.

Большое переедание после маленького

 

Ситуация:

Вами запланировано съесть 150 г. торта. После его успешного употребления, вы заметили, что хотите добавки. Возникает реакция на это желание в виде такого чувства как паника.

Как обычно поступает компульсивный едок: он в судорогах съедает дополнительную порцию, плюс третью, а затем четвертую с пятой в придачу.

Такая же ситуация происходит, когда вы чувствуете, что переели, иными словами – ВЫШЛИ ЗА РАМКИ ЧУВСТВА НАСЫЩЕНИЯ. Чувство насыщения – это ваш личный болевой порог, который контролирует количество еды, и любое отклонение от этой нормы вызывает у вас тремор.

Итак, разбор деталей

Почему вы решили, что обязаны есть исключительно в надуманных вами рамках? Скорее всего, вами управляет убеждение, что иначе достичь совершенства в фигуре не получится.

Это неправда.

Вы всегда имеете право на переедание. Разрешите себе переедать и никогда больше не запрещайте. Именно запрет на это действие держит вас в ежовых рукавицах. Я рекомендую на время отказаться от любых правил, а просто довериться себе. Я понимаю, как страшно отпустить веточку, за которую держался годами. Поэтому не нужно обещать себе тотальных перемен. Попробуйте хотя бы неделю питаться с белым шаблоном в голове. Представьте, что вам не известен ни один подход к еде, ни один режим питания, ни одна диета. Ваш разум чист от мусора, все решения принадлежат вам.

Физически за неделю сложно набрать больше двух-трех килограмм. Два килограмма – это самое страшное последствие, которое может вас ожидать при таком свободном подходе.

Люди, испытывающие проблемы с переходом на интуитивное питание, очень беспокоятся, что у них все нескладно выходит. Дело в том, что они не учитывают одно важное различие между собой и естественно стройными людьми (теми, кто никогда не испытывал напряг относительно еды). Пищезависимые имеют установки, которые связывают разум с едой крепкой веревкой. Одной лишь идеей интуитивного питания эту веревку не распутать. Нет ничего опасного, чтобы установить для себя личный режим питания, предусматривающий переедания и большие порции. Например, включите плотные завтраки или обеды.

Больше всего на вес влияет общее количество калорий за день (ОБЩЕЕ ПЕРЕЕДАНИЕ), а не переедание в какой-либо прием пищи.

Вот некоторые советы из личной практики: