От постгипнотических внушений к формулам цели

Успехи тренирующихся в значительной степени зависят от так называемых формул цели. Что такое формула цели? Лучше всего можно объяснить это понятие, если вспом­нить опыт с ремесленником. Шульц внушил ему в состоя­нии гипноза, что положенная ему на ладонь монета рас­калена и вызовет у него ожог. Спустя две недели ремес­ленник пришел снова и рассказал, что каждое утро, у него на руке появляется волдырь, который не болит и в тече­ние дня снова исчезает. Шульц допустил ошибку. Так же, как хирург иногда во время операции оставляет в теле больного тампон, случается порой, что гипнотизер забы­вает снять внушение. Внушение, сделанное в гипнотичес­ком состоянии, воспринимается некритично и оказывает влияние даже после окончания сеанса гипноза. Все это на­важдение исчезло сразу же после того, как Шульц под гипнозом снял внушение.

Можно подумать, что если уж абсолютно бессмысленное и немотивированное внушение может оказывать такое сильное влияние спустя несколько недель, то насколько же прочные последствия может иметь мотивированное внушение, сделанное врачом с согласия пациента. Однако это, к сожалению, не так. И все же, как отметил еще писатель Новалис (1772-1801), наше тело может приво­диться в движение духом.

Мы и в самом деле подвержены внушениям. Русский невролог Владимир Бехтерев (1857-1927) сравнил однажды внушение с мыслью другого человека, которая подобно вору прокрадывается ночью в дом, а поутру выходит из него, переодетая в хозяина. Все, что проникает в подсоз­нание, может снова всплыть в виде желания. Сознание не имеет к этому никакого отношения. Внушение в конечном счете - это всегда самовнушение. Это относится и к гип­нозу. Если человеку сказать в гипнотическом состоянии, что после пробуждения он сразу же должен переставить вазу, то он будет утверждать, что эта ваза на старом мес­те раздражала его, а на новом выглядит гораздо лучше.

Исключительно интенсивное воздействие таких сло­весных внушений, по мнению нобелевского лауреата И. П. Павлова (1849-1936), основывается на существова­нии ограниченных зон возбуждения в коре головного моз­га, находящейся в пониженном тонусе. Даже сегодня нам не слишком много известно о том, что происходит в чело­веке в состоянии гипноза.

Мы можем понизить активность коры мозга, когда с помощью аутотренинга погружаемся в себя и особенно в период, непосредственно предшествующий засыпанию, как рекомендуют многие методики, берущие свое начало от Шульца. При этом мы автоматически приходим в состоя­ние измененного внимания, которое называется гипноидным и имеет некоторые схожие черты с гипнозом.

Нельзя умолчать о том, что сильно мотивированные цели иногда оказывают воздействие и без большой подготовки. Мореплаватели рассказывают, что они мгновенно просы­пались при неверном движении яхты или внезапно изме­нившемся положении паруса. Это особенно ярко проявля­ется, если у человека большое чувство ответственности.

Мать может не слышать сильного уличного шума, но даже тихий плач младенца мгновенно разбудит ее. Похо­жее явление наблюдалось и у фронтовиков во время пер­вой мировой войны: под ураганным артиллерийским огнем они спали, но, как только наступала тишина, просыпа­лись. Они знали, что сейчас начнется атака.

Другой пример демонстрирует, что разбудить нас могут даже совершенно банальные причины. Речь идет о так называемом пробуждении по заказу. Многие люди, кото­рые собираются в командировку или в отпуск и по этой причине вынуждены вставать раньше обычного, действи­тельно просыпаются в нужное время. Но часто они при этом спят беспокойно и каждые полчаса смотрят на будильник. С помощью формул цели в аутотренинге каждый может приобрести себе такой внутренний будильник или усовер­шенствовать его. Можно например сказать себе:

„После крепкого (спокойного) сна я проснусь в пять часов"

или нечто подобное.

Когда я был ассистентом в одной из гамбургских кли­ник и жил в пригороде, мне каждый день приходилось ездить в поезде по 30 минут, из которых 25 минут по дороге домой спал. Я ни разу не проехал своей остановки, Даже поздно вечером. Формулу цели я повторял после каждого упражнения. Это выглядело так:

„Спокойствие -

через 25 минут я проснусь (2-5 раз) -

тяжесть -

через 25 минут я проснусь (2-5 раз) -

тепло -

через 25 минут я проснусь (2-5 раз) -

сердце и дыхание спокойны и равномерны

через 25 минут я проснусь (2-5 раз) -

по телу разливается тепло

через 25 минут я проснусь (2-5 раз) -

затылок приятно теплый

через 25 минут я проснусь (2-5 раз) ".

Если я, дойдя до упражнения для головы, все еще не мог заснуть, то вплоть до самого засыпания повторял:

„По телу разливается тепло -

через 25 минут я проснусь -

по телу разливается тепло" и т.д.

Чем больше приобретаешь опыта, тем легче уснуть по желанию при любой возможности. Если вы ставите перед собой другие цели, то формулу цели лучше всего произно­сить перед самым засыпанием, то есть после последнего упражнения.

Формулы цели в аутотренинге очень схожи с постгип­нотическими внушениями. Они действительно могут обла­дать „гипнотической силой" и при умелом использовании могут оказывать почти такое же влияние, как и постгип­нотические внушения.

Если же мы пользуемся формулами цели для оказания воздействия на симптомы болезни, то диагноз должен быть подтвержден врачом.

КАК ПРИМЕНЯТЬ ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ?

Шесть основных упражнений гармонизируют функции органов тела. У многих слушателей уже после двух пер­вых из них слабость и жалобы на здоровье в значитель­ной степени снижались, а иногда и исчезали полностью.

Так, например, одна 39-летняя секретарша, которая хо­тела бросить курить, уже к началу четвертого занятия рас­сказала, что ей это удалось без труда. Ей попросту больше не хотелось курить. Собственно говоря, курила она только потому, что испытывала внутреннее беспокойство. Поскольку она стала спокойнее, у нее пропала потребность в сигаретах. Один 55-летний служащий рассказал уже на третьем занятии, что приступы мигрени, преследовавшие его с раннего детства, стали настолько слабее, что ему больше не нужно принимать таблетки.

Те же, кто еще не вполне доволен своими успехами в аутотренинге, может с большой пользой использовать силу своих представлений с помощью самовнушения. Для это­го необходимо пользоваться формулами цели.

В целом для закрепления формул внушения лучше все­го использовать вечернюю тренировку перед сном. Как только организм начинает „переключаться” в другой режим, достаточно только сказать себе: „Спокойствие - тя­жесть - тепло - сердце и дыхание спокойны и равномер­ны - по солнечному сплетению (по телу) разливается теп­ло - лоб приятно прохладный", а затем от 10 до 30 раз с максимальной интенсивностью внушать себе формулы цели. Они должны быть буквально „вбиты" в подсознание, чтобы затем могли из его глубин оказывать нужное воз­действие. Чем глубже мы погружаемся в себя, чем больше отключаемся от внешних раздражителей, тем лучше уко­реняются в мозгу формулы цели.

И все же здесь остается большой простор для индиви­дуальности. Укоренению внушений в подсознание может способствовать произнесение формул цели в фазе выдоха. Некоторые соединяют этот процесс с сердцебиением, про­износя с каждым ударом сердца один слог формулы. Это напоминает „сердечную молитву”, которая раньше прак­тиковалась в русской православной церкви (а сегодня лишь изредка встречается на горе Афон). При этом слова молитвы совпадали с биением пульса и становились, таким обра­зом, частью самого молящегося.

Если во время упражнения вам, например, мешает шум, то можно проговаривать формулу скороговоркой. Это позво­ляет лучше сконцентрироваться. Действенность формулы слегка ослабляется, но она все же присутствует. Еще Фрейд указывал на то, что постоянное повторение может служить хорошим средством, чтобы внедрить что-то в подсознание. Не обязательно после короткого перерыва в трениров­ках повторять все основные упражнения с самого начала. Зачастую достаточно перед формулой цели повторить: „Спо­койствие — тяжесть — тепло и т. д.”, чтобы автомати­чески сработал рефлекс. Более того, те, кто постоянно де­лают упражнения в одном и том же месте, подмечают, что достаточно принять привычную для тренировки позу, чтобы проявился нужный эффект. Особенно часто это явление на­блюдается у детей. Поэтому опытный человек может за­частую опустить основные формулы, если чувствует нехват­ку времени. Он сразу начинает с формул цели. Начинаю­щим такая практика не рекомендуется.

В целом можно порекомендовать в течение одной трени­ровки внушать себе только одну формулу цели. Однако некоторые любители экспериментов из числа слушателей моих курсов пользовались несколькими формулами в ходе одной тренировки, и зачастую с успехом. Лучше всего объединять формулы различного содержания в стихотвор­ной форме или запоминающейся фразе.