Этап поддержания здорового образа жизни

В период поддержания здорового образа жиз­ни первоочередной целью является продуктивная трезвая жизнь. Она включает в себя работу над эф­фективной программой выздоровления, определение признаков возможного срыва, решение каждоднев­ных проблем и продуктивный образ жизни. Зависи-

мость-хроническое неизлечимое заболевание. Выз­доравливающий должен вести образ жизни, основан­ный, прежде всего, на трезвости, при этом главными задачами становятся управление стрессом, решение проблем, честность в личных отношениях. Вы долж­ны также постоянно осознавать таящиеся опасности зависимости, тщательно избегать употребления ве­ществ, вызывающих привыкание, и компульсивного поведения в любом виде.

ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ: Сохранение трезвости и про­дуктивная жизнь.

ЧАСТИЧНОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ

Выздоровление от болезни зависимости не является прямолинейным процессом. Большинство выздоравливают этапами. У них формируется новое понимание своей болезни и выздоровления. Им тре­буется время на то, чтобы применить и интегриро­вать эти новые знания в каждодневную жизнь. Затем они начинают чувствовать себя комфортно и на не­которое время перестают прилагать особые усилия, пока не появится потребность в новых знаниях.

Временный откат в выздоровлении - доволь­но распространённое явление. Это часто происходит, когда люди пытаются применять новые знания на практике. Стресс перемен на время заставляет их работать напряжённее, а потом они на некоторое

время отступают. Когда стресс затихает, они загова­ривают о том, как лучше справиться с ситуацией, за­катывают рукава, и снова начинают работать. Мно­гие выздоравливающие, в конце концов, достигают долгосрочной и комфортной трезвости (170).

Выздоровление от болезни зависимо­сти не является прямолинейным про­цессом.

ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ ПРОХОДИТ ТАК! ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ ПРОХОДИТ НЕ ТАК!

 

 

Многим из выздоравливающих не удаётся пройти весь путь выздоровления. Частичное выздо­ровление имеет место тогда, когда они сталкиваются с трудной или непреодолимой, по их мнению, зада­чей выздоровления. Такая «непреодолимая» задача называется точкой застревания. Застревание не даёт им выполнить все задачи выздоровления. В резуль­тате они продолжают жить в дискомфорте, а их трез­вость имеет низкое качество.

Схема 2: Точки застревания при частичном выздоровлении.

Точки застревания встречаются на любом этапе выздоровления. Наиболее распространены точки застревания при переходе от одной стадии выздоровления к другой.

 

Временное отступление с целью снижения стресса - здоровая и продуктивная реакция на попа­дание в точку застревания. Следующий шаг - рацио­нально рассмотреть эту точку застревания путём её обсуждения с другими людьми и затем начать искать соответствующую помощь в преодолении этого заст­ревания.

Вместо того чтобы совершать продуктивные шаги для преодоления точки застревания многие при­бегают к отрицанию. Отрицание используется бессоз­нательно. Автоматически блокируется осознание того, что что-то не в порядке. Точка застревания порожда­ет стресс; отрицание, временно блокирующее осоз­нание стресса, в конечном счёте, усиливает его.

Схема 3: Роль отрицания при частичном выз­доровлении.

Частичное выздоровлении имеет место при отрицании точки застревания. Человек говорит: «У меня всё в порядке с выздоровлением. У меня всё нормально».

Схема 4: Стресс и частичное выздоровление. Отрицание точки застревания вызывает уси­ление стресса.

По мере усиления стресса начинают прояв­ляться и обостряться признаки постабстинентного синдрома. Это означает, что у человека появляются трудности с ясностью мышления, управлением свои­ми чувствами и эмоциями, запоминанием слов и со­бытий, опознанием стресса и управлением им. Сон может стать беспокойным, увеличивается риск несча­стных случаев. Многие выздоравливающие не осоз­нают признаков ПАС. Это может происходить оттого, что они не знают о ПАС. Кроме того, стресс может блокировать их способность ясно думать о самих себе. В результате они не могут управлять признака­ми ПАС. Вместо этого они пытаются преодолеть их с помощью ещё большего отрицания. Отрицание про­воцирует стресс; стресс, в свою очередь усугубляет ПАС. ПАС порождает новые проблемы, а эти пробле­мы усиливают стресс, который ещё больше обостря­ет ПАС.

Первоначальная точка застревания часто за­теняется серьёзными проблемами, вызванными не­умением управлять ПАС. Человек бывает поглощен этими проблемами и не может определить коренную причину происходящего.

Он или она испытывает всё больший стресс. Увеличивающийся стресс приводит к состоянию пла­вающей тревожности и навязчивого влечения. Чело­век чувствует непреодолимую тягу делать что-ни­будь - что угодно, - чтобы ослабить эту тревожность

и это навязчивое влечение, часто предаваясь какой-нибудь разновидности компульсивного поведения, которое временно ослабляет стресс. Однако, в каче­стве платы за кратковременное облегчение, компуль-сивное поведение порождает дополнительные дол­госрочные проблемы.