Характеристики предстартового состояния спортсмена - боевой готовности

Состояние боевой готовности положительно влияет на деятельность спортсмена, позволяя максимально реализовать свою подготовленность и резервные возможности: двигательные, волевые, интеллектуальные.

Боевая готовность выражается в осознании спортсменом важности предстоящей задачи, в понимании ответственности и сложности предстоящей борьбы, стремлении вести эту борьбу в полную силу и до победного конца. Спортсмен переживает активные эмоции уверенности в успехе, в своих силах, чувствует прилив бодрости, энергии и с нетерпением ждет начала спортивной борьбы. Она доставляет ему радость, удовлетворение. К старту спортсмен готовится расчетливо, тщательно и организованно. Его внимание направлено на основную задачу (ничего постороннего не замечает), оно устойчиво и интенсивно. Вместе с тем обостряется четкость восприятия, повышается наблюдательность. Мышление спортсмена работает четко, он успевает быстро анализировать, обобщать, взвешивать, оценивать, принимать нужное решение.

Психическая саморегуляция спортсмена - воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (т.е. это самостоятельное, без помощи извне, управление человека самим собой).

В психической саморегуляции выделяют два основных направления: самоубеждение (воздействие на самого себя с помощью логических доводов) и самовнушение (беспрекословная вера, способная действовать на сознание как бы в обход логике).

Умение управлять собой важный компонент готовности к любой деятельности, в том числе и спортивной. В спорте существует целый ряд разнообразных приемов саморегуляции психического состояния спортсмена перед стартом, которые понижают чрезмерное нервно-психическое напряжение (например, при предстартовой лихорадке).

Аутогенная тренировка (от греч.:auto - сам; genero - порождать)- это самовнушение в состоянии релаксации или гипнотического транса (самогипноз). В основе аутогенной тренировки лежит механизм самовнушения (психического самовоздействия).

Принципы аутогенной тренировки нашли применение в спорте при разработке психорегуляторных приемов целенаправленного самостоятельного воздействия на психические процессы и вегетативные функции.

Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней:

- низшей - ориентированной на снятие психического напряжения, успокоение;

- высшей - предполагающей веру в безграничные возможности организма по формированию желательных психических состояний и свойств личности.

Сущность аутогенной тренировки: через мышечное расслабление человек приходит к психическому успокоению. Мышечное расслабление достигается последовательным самовнушением чувства тяжести (достижение субъективного ощущения тяжести мышц, объективно - релаксация), «тепла», «спокойного сердцебиения», «свободного дыхания», «прохладного лба».

Кроме того, находясь в состоянии, близком к гипнотическому, спортсмен может решать многие задачи, связанные с самонастройкой на предстоящую деятельность, преодолением неуверенности, страха, концентрацией внимания на различных элементах спортивного соревнования. Степень овладения методом АТ зависит от разработки своеобразной лестницы словесных формул, шагая по ступеням которой, человек переходит от исходного психического состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных достижений, развития психики.

Все формулы аутогенной тренировки делятся на две группы:

1) вызывающие мышечное расслабление и успокоение;

2) вызывающие яркие образные представления, воздействующие на психическое состояние.

Аутогенную тренировку можно проводить в трех положениях: лежа на спине, сидя в удобном кресле или на диване, сидя на стуле или скамейке. Все они создают условия для максимального расслабления мышц.

 

Основные этапы комплекса аутогенной тренировки:

а) расслабление и отдых;

б) выход из расслабления (как переходный период);

в) активизация, подготавливающая к предстоящей напряженной работе (для участия в соревновании, а также перед тренировкой).

Аутогенная тренировка может быть рекомендована спортсменам в целях восстановления после больших физических и психических нагрузок, для нормализации сна (борьбы с бессонницей) или саморегуляции предстартовых состояний.

 

 

Психологический отбор в спорте. Характеристика этапов психологического отбора в спорте. Понятия «спортивный отбор» и «спортивная ориентация». Основные виды, принципы, критерии, методы, средства, формы отбора. Особенности спортивного отбора на этапах многолетней подготовки. Технология психологического отбора в спорте