Аспекты самооценки, влияющие на эмоциональное состояние человека.

Человек с низкой самооценкой чаще других бывает завистлив, а зависть – чувство, несущее в себе разрушительную энергетику. По данным исследований психологов именно завистливые и неуверенные в себе люди чаще других имеют проблемы с печенью, желудком и селезенкой. Это же подтверждает и выражение «желчный человек».

Также у неуверенных в себе людей часто наблюдаются и проблемы с весом. Они либо доводят себя до истощения, постоянно нервничая и переживая. Или же наоборот, начинают заедать негативные эмоции, набирая лишний вес.

Такая эмоция как страх, которая часто бывает связана с заниженной самооценкой, также ведет к проблемам со здоровьем, а именно к болезням желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Более того, у неуверенных в себе людей отмечается и значительное снижение защитных сил организма. Причина низкого иммунитета – малоактивный образ жизни, ведь страх совершить ошибку или быть подвергнутым критике мешает человеку проявить себя. Таким людям проще отсидеться в стороне, не давая выхода энергии наружу.

 

Состояние постоянного ожидания опасности или ситуации, в которой придется принимать решения, не позволяют человеку расслабиться, держа его в постоянном эмоциональном и телесном напряжении. Что в свою очередь провоцирует проблемы с суставами и позвоночником, такие как артриты, артрозы, хондрозы, менисциты и т.п.

Опасность низкой самооценки.

Неуверенность в себе также опасна и тем, что люди с низкой самооценкой часто попадают под влияние манипуляторов, так как им проще выполнять чьи-либо распоряжения, чем самим принимать решения.

 

 

В то же время, понимая, что ими манипулируют, люди с низкой самооценкой ощущают

давление и чувствуют себя подавленными, что может провоцировать депрессивные состояния и другие нервные расстройства.

 

Социологические исследования показали, что неуверенные в себе люди обычно не удовлетворены тем, где работают и зарплатой, которую за эту работу получают. Как следствие уровень их жизни понижается, так как финансовое положение сказывается и на качестве питания, и досуга, и отдыха, и в общем на уровне жизни.

Обобщая все вышесказанное, можно сделать вывод о том, что низкая самооценка непременно ведет к неуверенности в своих силах, а неуверенность – к недовольству собой и опять же занижению самооценки. Получается замкнутый круг, если не разорвать который, можно получить множество проблем со здоровьем.

 

Повышение самооценки – путь к здоровью.

Связь эмоциональных состояний человека и его физического самочувствия бесспорна. Избегая ответственности, решения каких-либо жизненных задач и сложных ситуаций, мы на физическом уровне ограничиваем себя, лишая свое тело необходимой двигательной активности, провоцируя застои в легких, суставах, снижение тонуса и общую вялость.

Делая вывод из всего вышесказанного можно смело назвать низкую самооценку причиной преждевременного старения организма. И очень важно понимать, что вырабатывая в себе эмоциональную уверенность, мы делаем свой организм более здоровым, и наоборот, заботясь о своем здоровье и повышая двигательную активность – делаем себя более эмоционально устойчивыми, так как автоматически повышаем собственную самооценку.

 

Критерии эффективности здорового образа жизни.

 

Питание

 

Жизнь человека связана с постоянным расходованием энергии и тканевых элементов. Если бы эти траты не возмещались с пищей, жизненные процессы в организме просто бы остановились. Нормальное питание обеспечивает правильный рост и развития организма, его функциональных возможностей, улучшает сопротивляемость к вредным влияниям внешней среды, способствует повышению работоспособности и продлению жизни.

Основные гигиенические требования к пище – она должна:

· Потребляться в количестве, достаточном для возмещения энергетических трат организма.

Калорийность суточного пищевого рациона для лиц умственного труда (преподаватели, студенты и им п.) должна составлять у мужчин (в возрасте от18 до 40 лет и весом 70 кг) – 2800-3000 ккал, у женщин (18-40 лет, 60 кг) – 2400-2600 ккал.

· Содержать пищевые вещества, необходимые для построения тканей и органов, и нормального течения физиологических процессов. Это белки, жиры, углеводы (в соотношении 1:1:4), витамины, минеральные вещества и воду

· Быть разнообразной – включать различные продукты животного и растительного происхождения, содержать достаточное количество клетчатки.

 

Термозакаливание

 

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды (холода, тепла, солнечной радиации и т.д.).

Закаливание – это своеобразная тренировка всего организма, и прежде всего – терморегулирующего аппарата, к действию соответствующих факторов. В процессе закаливания при многократных воздействия специфичных раздражителей развивается соответствующая приспособительная реакция организма.

Закаливания возможны в любом возрасте.

Закаливание воздухом – наиболее легкодоступная и безопасная процедура. Закаливание производится в помещениях и на открытом воздухе. Степень охлаждения (или согрева) контролируется по состоянию и нормируется закаленностью человека.

Закаливание водой – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Виды водных процедур: обтирание, обливание, полоскание, душ, купание, растирание снегом.

Закаливание должно быть подчинено таким гигиеническим принципам, как систематичности (регулярности процедур), постепенности и последовательности увеличения требований.

 

Двигательная активность

 

В данном случае лучше пойти от антонима – двигательной НЕактивности (по-научному это звучит, как гиподинамия или гипокинезия).

Так вот: отсутствие или ограниченная, низкая двигательная активность самым отрицательным образом влияют на живой организм. Ограниченная двигательная активность людей приводит к перерождению (атрофии) мышц, уменьшению прочности костей, ухудшению функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, вегетатики и других систем организма.

Поэтому человек должен двигаться.

Сколько и в какую сторону бежать, как мы уже заметили, начали думать много тысяч лет назад. В результате этого многотысячелетнего эксперимента Аристотель и Сократ объявили свои бессмертные, выше приведенные, концепции.

Сейчас можно выбрать любой подход из большого множества известных.

Средств и методов нагрузиться физически вообще не сосчитать.

Основным средством физического воспитания является физическое упражнение, которое представляет собой какое-либо двигательное действие.

 

 

Напомним основные классы физических упражнений оздоровительной направленности:

ü Гимнастика (гигиеническая, вспомогательная, производственная, лечебная, спортивно-вспомогательная);

ü Игра (имитационная, элементарно-спортивная, спортивная);

ü Туризм (прогулки, экскурсии, туристские походы и лагеря);

ü Спорт (использование средств различных видов спорта с включением элементов соревновательного характера).

Принципы организации физического самовоспитания и самообучения известны тоже: это принципы сознательности и активности, систематичности, постепенности и последовательности, индивидуализации.

Контролировать нагрузку возможно временем, частотой сердечных сокращений (ЧСС), километрами, килограммами, каллориями и просто – состоянием.

 

Эмоциональная устойчивость.

 

О нервной системе мы пока знаем немного. Конечно, хотелось бы иметь представление о ее мощности, резервах потенциале, о нервной энергии. Но, к сожалению, даже маститые специалисты в своих трудах не раскрывают, вероятно, только им известных секретов и ограничиваются общими рекомендациями типа – “...поменьше волноваться...”

Об эффективном способе предупреждения нервных перенапряжений говорит профессор В.М. Зациорский: “Известно, что многие варианты занятий физическими упражнениями, например, длительный равномерный бег, благотворно влияют на психическое состояние, снимают напряженность, улучшают самочувствие. Существует и весьма правдоподобная гипотеза, объясняющая это явление. Она подкрепляется большим количеством экспериментальных данных. Механизм улучшения самочувствия связывают с усиленной продукцией при длительной мышечной активности особых веществ – эндорхинов, благотворно влияющих на психическое состояние человека.

Второй путь, который работает и тоже используется человеком для своего эмоционального комфорта – создание на основе своего опыта и знаний опыта других свода правил – помощников в саморегуляции эмоциональных состояний.

 

Приведем в качестве примера несколько из таковых, нам известных:

«Постарайся никогда не спешить. НИКОГДА. Организуйся.

«Не планируй много дел на короткое время.

«Будь хладнокровным при анализе допущенных ошибок. Предоставь эту неприятную работу только разуму.

«Незавершенное дело нервирует. Не оставляй таких. Вспомни об этом, когда будешь браться за новое дело.

«Не затягивай принятия решения: либо откажись, либо смирись, либо борись. Не оставайся в промежутке. Избавься от сомнений.

И другие подобные...

 

 

Вредные привычки

 

Почему в США при страховании жизни с курящего взимают в среднем на 15% больше чем с некурящего?

Может быть потому, что он умирает в среднем на 17 лет раньше просто не успевает полностью расплатиться с Государством за несколько сокращенный период жизни? Или, потому что он, куря, сознательно портит нервную, сердечно-сосудистую системы, органы пищеварения, дыхания, чувств и пр., что тоже является в конечном счете собственностью страны.

 

Нужно помнить, что:

• Поступление в организм всего лишь 8 – 10 г алкоголя нарушает деятельность мозга, заметно ослабляя умственную работоспособность;

• Употребление алкоголя отрицательно сказывается на всех без исключения системах и органах человека, ведет к отравлению перерождению клеточной ткани, а нервные клетки – к гибели;

• При продолжительном употреблении алкоголя появляется хроническое «расстроенное» состояние организма и психики, ослабляется здоровье, деградируют умственные способности, волевые и физические качества, половые функции.

• Последнее составляющее – болезни – тема особая. Потому, что немалую роль в появлениях и проявлениях играет то, какое место они занимали в жизни наших родителей и прародителей. Здесь возможность поправить что-то вряд ли реализуема.

Однако, нельзя отрицать и таких аргументов:

1) Если нормально организовать и наполнить свой пищевой рацион, то удастся избежать заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ в организме;

2) Повышение закаленности организма вследствие систематичных процедур поставят непреодолимый барьер простудным заболеваниям;

3) Нормализация двигательной активности остановят болезни из-за гиподинамии.

Подводя итог, нельзя не заметить немалого прояснения не только в представлении и понимании сущности феномена, но и аспектах его улучшения, поддержания и, в целом, контроля.

Контроля достаточно эффективного и, главное, – легкодоступного каждому желающему того.