Вправа «Захоплення ініціативи»

Учіться захоплювати ініціативу в розмові і справах.

Вправа «Нестандартні вчинки»

Ви занадто залежні від думок оточення і боїтеся вийти за межі стандар­тної («як усі») поведінки. Дозвольте собі розумні, але не стандартні вчин­ки. На автобусній зупинці прийнято спокійно стояти, але вам холодно — пострибайте чи зробіть зарядку. На вас будуть дивитися як на ненормаль­ного? — По-перше, вони не праві, а по-друге, яке вам діло до їх думок і оцінок?

Вправа «Губа»

Якщо несхвальні погляди довкілля ви сприймаєте важко, треба трену­вати свою психічну стійкість. На вулиці або в транспорті дещо підніміть верхню губу, оголюючи ясна і зуби, і ваше обличчя почне набувати не­приємного виразу. Дозвольте собі бути з таким некрасивим, неприємним обличчям. Вправа доцільна тим, що ви тут можете регулювати «рівень напруженості». Стане важко—губу приспустіть. Якщо не відчуваєте на­пруженості — підніміть губу вище...

Вправа «Подарую тобі оцінку»

Ця вправа полегшить вам і виконання попередніх завдань і зробить вас внутрішньо вільним. У житті і спілкуванні вчіться бути не оцінюваними, а оцінюючими. Не чекайте, доки оцінять вас, — вистрілюйте оцінкою пер­шими. Роблячи нестандартні вчинки, спостерігайте за реакцією оточення (далеко не всі з них будуть адекватні і розумні). Зробили помилку і когось підвели — не переживайте, а поспостерігайте, як (правильно чи ні? ро­зумно чи ні?) на вашу помилку відреагує ця людина.

Вправа «Воля негативних емоцій»

Ви боїтеся своїми недоречними (особливо негативними) емоціями зачепити або засмутити оточення. Але саме цього остраху вам треба позбутися. Якими б не були ваші емоції, ви маєте на них право. Вільно виражайте свої негативні емоції на адресу оточення або просто в простір.

Вправа «Воля голосу і думок»

Учіться говорити голосно і впевнено, частіше висловлюйтеся катего­рично.

Вправа «Воля обвинувачень»

Учіться у відповідь на обвинувачення не виправдуватися, а негайно переходити в контратаку і зустрічно обвинувачувати самому. Або зовсім не чекайте, коли почнуть нападати на вас: першим починайте з обвинува­чень.

Вправа «Наведіть порядок!»

Візьміть собі за правило наводити порядок у магазинах й інших служ­бах сервісу, де сервісу поки що немає. Зробіть зауваження працівникам торгівлі і служби побуту (не важливо, будуть вони ефективні чи ні).

 

Що потрібно Страусові

Ваша холодність, що погіршує контакти з людьми й обмежує сприй­няття усіх барв світу, — не природна, а лише наслідок вашого остраху зв'язків і переживань. Так, жити буває боляче, але це ще не привід, щоб не жити взагалі. І те, що було так боляче в дитинстві і юності, уже не страшно тепер. Спробуйте відкрити себе світові, і світ відкриється вам! Ваше зав­дання — розвивати в собі інтерес і увагу до оточення, навчитися краще розуміти і відчувати його.

Вправа «Асоціації»

Коли хтось виходить, а когось загадують, відгадник має ставити «абст­рактні» запитання (наприклад: «Яка річ домашнього побуту?»), відпові­дач має думати про загадану людину, намагаючись асоціативно пов'язати з ним свою відповідь.

Вправа «Запам'ятовування осіб»

Виробіть у собі звичку запам'ятовувати обличчя людей, які вас ото­чують. Подивилися, заплющили очі, спробували відновити все у дета­лях. Не виходить? Спробуйте знову, щоб запам'ятовування було пов­ним.

Вправа «Як він сміється?»

Дивлячись на обличчя, намагайтеся уявити: «Як ця людина сміється чи плаче? Як він освідчується в коханні? Який він розгублений? Як він хитрує, намагається «викрутитися»? Як він грубо відповідає? Лається? Який він скривджений? Яким він був у три роки (чисто зорово—бачите?) Яким він буде у старості (бачите?)»

Вправа «А що це він?»

У компанії друзів, де просто розважаються і розмовляють, вийдіть із суєти, мовчки послухайте інших і постарайтеся зрозуміти: «Чому, навіщо ця людина каже чи робить це так? Чого це він? Він справді такий веселий чи тільки вдає? Він зображує блазня—навіщо?».

Вправа «Я очима інших»

У різних ситуаціях і з різними людьми намагайтеся подивитися на себе очима нашого співрозмовника. Що ви відчуваєте? Що він думає про вас?

Вправа «Співпереживання»

У розмові на особисті теми, що стосується співрозмовника, намагай­теся активно і зацікавлено (не зовні, а внутрішньо) слухати його, не пере­хоплюючи ініціативи і не відключаючи, а співпереживаючи, намагаючись поставити себе на його місце.

Вправа «Перевтілення»

Спробуйте відчути себе на місці іншої людини. Уявіть, що він—це ви. Поставте себе на його місце, у його зовнішність, уявіть його внутрішній світ. Відтворіть його стан, ходу, міміку, рухи. Перевтілюйтесь — намагай­теся відчути його і думати його думками.