Гигиенические правила рационального питания.

· Соблюдение режима питания: частоты приёма пищи (для взрослого человека — не менее 3 раз в сутки), правильного распределения пищевого рациона по времени в течение суток (не более 50 % после 18.00);

· Сбалансированное питание по нутриентному составу в течение суток: соотношения белков, жиров, углеводов — 1: 1,2: 4,6;

· Энергетическая адекватность питания: соблюдение норм калорийности в течение дня в зависимости от физической нагрузки, пола, возраста и др. факторов (при умеренной нагрузке для взрослого человека — в среднем около 2850 ккал);

· Соблюдение требований безопасности в отношений продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания;

· Соблюдение питьевого режима;

· Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых

аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.

Гигиена половой жизни.

Не допускать беспорядочных половых контактов. При половых контактах, если беременность и рождение ребёнка не планируется, следует применять контрацептивы. В случае случайных половых контактов обязательно применять презервативы, после для подмывания, а женщинам и для спринцевания, использовать антисептики (типа мирамистина, хлоргексидина и др.) с целью индивидуальной профилактики заболеваний, передаваемых половым путем. Рекомендуется ежегодное профилактическое обследование на сифилис, ВИЧ, гепатит B, даже при отсутствии симптомов.

Гигиена одежды.

Гигиенические качества одежды зависят от физических свойств тканевых волокон. Одежда служит человеку для защиты его тела от неблагоприятных факторов окружающей среды - слишком низкой или слишком высокой температуры, ветра, дождя, снега, чрезмерной солнечной радиации и других метеорологических повреждений кожного покрова. Также одежда предохраняет поверхность кожи от пыли, грязи и микроорганизмов. Основное предназначение одежды - создание вокруг тела человека оптимального искусственного микроклимата.

При рационально подобранной одежде человек находится в комфортном состоянии при температуре пододежного воздуха 30-33С и относителной влажности 20-40% при содержании углекислого газа не более 0,8%.

Итак, гигиена одежды определяет ее главное назначение - защита человека от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение необходимой температуры тела. Одежда должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.

Пододежный микроклимат человека зависит не только от внешних факторов, но и от характера выполняемой работы. Поэтому одежда бывает нескольких типов, соответствующих правилам гигиены одежды:

1. повседневная или бытовая одежда, должна учитывать сезонные изменения климата и погоды;

2. детская одежда, отличается малым весом и свободным покроем;

3. производственная или профессиональная одежда, должна учитывать условия труда и защищать от профессиональных неблагоприятных факторов;

4. спортивная одежда, для занятий физкультурой и спортом;

5. военная одежда, должна учитывать специфику труда военнослужащих;

6. больничная одежда, состоит в основном из пижам и халатов.

Нательное белье также должно соответствовать правилам гигиены одежды - быть своего рода "промокашкой" - поглощать пот, минеральные соли, жир и освобождать кожу от слущившихся клеток. Все это способствует свободному кожному дыханию. Ткани с добавлением синтетического волокна хуже очищают кожу, чем ткани из натуральных волокон.

Гигиеническая летняя одежда должна быть из хлопка, вискозы или льняного полотна, иметь свободный покрой, быть удобной, легкой, не нарушающей кровообращение и не стесняющей движений. В холодный период больше подойдет одежда прилегающих силуэтов из шерстяных тканей.

Чистить одежду практичнее утром, при дневном свете (лучше видны загрязненные места). А вечером следует привести в порядок свою обувь, протерев вначале влажной тряпочкой, а затем натереть мазью и поставить на просушку. Утром остается только начистить обувь сухой щеткой и бархаткой до блеска.

Чем погода теплее, тем легче должна быть одежда и тем чаще и старательнее следует мыться. Зимой гигиене одежды следует уделять особое внимание. Одеваться следует так, чтобы не замерзнуть, и обуваться - чтобы не промочить ноги. В холода важно носить достаточно теплое белье, лучше - трикотажное. И не следует надевать несколько пар теплых носков - в крепко стиснутой ступне кровообращение почти прекращается и нога начинает замерзать, подвергаясь опасности обморожения. Правило менять белье по крайней мере дважды в неделю относится и к зимнему периоду.

Правильная гигиена одежды включает в себя свободную и удобную обувь, соответствующую размеру ноги и ее конфигурации, погоде, климату и роду деятельности человека. Неудобная обувь может стать причиной образования мозолей и трещин. От обуви во многом зависит хорошее настроение и самочувствие. Не забывайте о том, что обувь нуждается в уходе - просушке, чистке, смазывании кремом.

Гигиена обуви.

Обувь – это неотъемлемая часть внешнего вида человека. Кроме того, она выполняет защитную функцию, предотвращая травмирование ног. В зависимости от назначения обувь разделяют на повседневную, ортопедическую, спортивную, туристическую, детскую военную и т.д. К обуви предъявляются жесткие гигиенические требования. В первую очередь она должна быть удобной для стопы и обеспечивать комфорт во время носки, то есть правильно подобранная обувь должна соответствовать размеру и анатомическим особенностям ноги. Качественная обувь не стесняет движения во время ходьбы, не сдавливает и не натирает кожу. Следует отдавать предпочтение изделиям, изготовленным из натуральных материалов, которые позволяют ноге дышать и не вызывают аллергических реакций.

Правильный уход за обувью предполагает регулярное смазывание ее обувным кремом. Также в данных целях можно использовать несоленое сало, жир водоплавающих птиц, растительное масло, мыло или деготь. Обувь, изготовленная в соответствии с гостами и другими отраслевыми стандартами, должна обладать такими эксплуатационными свойствами как воздухопроводность и теплопроводность. Благодаря им обеспечивается комфортное пребывание ноги в изделии и предотвращается травмирование конечностей во время носки. Лучше всего при эксплуатации ведет себя обувь из натуральных материалов, которая не вызывает дискомфорта и сохраняет свою форму в течение длительного времени. Особое внимание следует обратить на выбор зимних сапог и ботинок, так как неправильно подобранный размер не даст ожидаемого тепла.