В Г. Шахты ростовской области

(ИСОиП (ФИЛИАЛ) ДГТУ)

Факультет _ МРТФ _________________

Направление __ Прикладная_информатика__

 

 

 

Реферат

 

тема Личная гигиена и её роль в сохранении здоровья

 

по дисциплине ________ Физическая культура _

 

Разработал______________ ____ Блинов Е.С. _________

подпись, дата инициалы, фамилия

 

группа _____ ПИ-Pb11 ________

 

Руководитель ст.преподаватель _____________ А.В. Бережная

должность, ученая степень, звание подпись, дата инициалы, фамилия

 

ШАХТЫ 2015

 

 

Содержание:

Личная гигиена и её роль в сохранении здоровья. 3

Личная гигиена и образ жизни. 3

Значение личной гигиены в жизни человека. 3

Гигиена тела человека. 3

Гигиена органов зрения. 3

Гигиена органов слуха. 4

Личная гигиена полости рта. 5

Личная гигиена кожи. 5

Личная гигиена половых органов и промежности. 5

Гигиена сна и отдыха. 6

Гигиенические правила рационального питания. 7

Гигиена половой жизни. 8

Гигиена одежды. 8

Гигиена обуви. 9

Гигиенические правила содержания жилища. 10

Личная гигиена работников при трудовой деятельности. 10

 

 

 

Личная гигиена и её роль в сохранении здоровья.

Личная гигиена и образ жизни.

Личная гигиена (индивидуальная) — раздел гигиены, в котором изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в его личной жизни и деятельности, разрабатываются и проводятся мероприятия гигиенического воспитания, пропаганда гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры населения. В нее входят вопросы гигиенического содержания тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры.

В более широком понимании, личная гигиена — это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Значение личной гигиены в жизни человека.

В отличие от общественной гигиены, целью которой является укрепление здоровья всего населения или здоровье популяции, личная гигиена направлена на сохранение и укрепление индивидуального здоровья человека.

Любые достижения общественной гигиены не достигнут своей цели и не смогут сохранить здоровье человека, который будет пренебрегать основами личной гигиены (соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, рациональное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, соблюдение чистоты кожных покровов, полости рта, одежды, занятия по закаливанию и физической культуре, отсутствие вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем и др.). Систематическое невнимательное отношение к гигиеническим условиям жизни ухудшает его здоровье и снижает работоспособность.

При этом личная гигиена неразрывно связана и с гигиеной в целом, в том числе с общественной. Так, несоблюдение требований личной гигиены в повседневной жизни, особенно представителями некоторых профессий, оказывает неблагоприятное влияние на здоровье окружающих (пассивное курение, возникновение и распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, отравления и т. д.)

Гигиена тела человека.

Гигиенический уход за телом должен производиться ежедневно.

Гигиена органов зрения.

Гигиена глаз – это комплекс мер, направленных на сохранение и поддержание хорошего зрения, профилактика многих глазных заболеваний. Гигиена зрения предполагает следование некоторым правилам. Во-первых, крайне важно, что в процессе чтения свет был правильным. Это убережет глаза от перенапряжения. Источник света при чтении должен располагаться сверху и позади читающего таким образом, чтобы свет падал из-за плеча. Запрещается читать, если свет исходит в лицо.

Освещение помещения, где человек читает, должно быть довольно ярким. В сумраке читать нельзя, так как от этого портится зрение. Рабочий стол должен располагаться таким образом, чтобы окно или другой источник света находились слева. Искусственный источник света, например, настольная лампа, обязательно должна быть прикрыта плафоном, так как прямые световые лучи в противном случае будут резать глаза. При чтении с включенной настольной лампой основное освещение также лучше оставлять – это создаст плавный переход от менее интенсивного света к более интенсивному.

Слишком интенсивный свет слепит глаза, становится причиной перенапряжения зрения, в результате чего глаза быстро устают. Кроме того, вредно читать, к примеру, в едущем автомобиле, так как текст в результате тряски находится на разном расстоянии от глаз. В гигиене зрения очень важно соблюдать правильное расстояние между глазами и текстом, которое должно быть не менее тридцати сантиметров. При рассмотрении чего-либо с близкой дистанции глазные мышцы напрягаются, и глаза опять-таки устают.

Гигиена органов слуха.

Сера, вырабатываемая ушными железами, предназначена для защиты ушей от бактерий и пыли, а также для смазки ушных каналов. В избыточном количестве она может повредить барабанную перепонку, что приводит к ухудшению слуха.

Гигиена ушей включает в себя несколько важных правил ухода и очищения слуховых раковин от серы и пыли:

1. Гигиена уха включает в себя ежедневное мытье с мылом, которое отчистит ушную раковину от лишних загрязнений.

2. Чистка ушей специальными палочками должна проводиться очень аккуратно. При чрезмерном использовании они могут усугубить процесс, проталкивая серу вглубь уха и создавая серные пробки. Желательно вместо палочек использовать тонкие жгутики, смачивая их перед чисткой растительным маслом или перекисью водорода. После использования масло обязательно удалить сухим жгутиком.

3. Нужно удалять лишнюю воду, она может вызвать сильную боль в ушах, а также привести к снижению слуха в результате воспаления. При попадании воды в ухо примите горизонтальное положение и медленно поверните голову в каждую сторону, чтобы вода полностью вытекла.

4. Правила гигиены слуха должны соблюдаться человеком с детства, что поможет минимизировать риск возникновения различных болезней в ушах.

Неправильная гигиена ушей приводит к возникновению серной пробки. Многие считают, что она может самостоятельно раствориться со временем, но это миф. Для размягчения обязательно использование специальных медицинских средств. Нежелательно применять народные методы для удаления серной пробки, обычно они только усугубляют проблему.

В среднем за месяц ухо человека вырабатывает до 20 мг серы, но иногда этот механизм нарушается, что приводит к гиперсекреции. При возникновении проблем с ушами обязательна консультация у специалиста.

Личная гигиена полости рта.

Гигиена полости рта является средством предупреждения кариеса зубов, гингивита, пародонтоза, неприятного запаха из полости рта (галитоза) и других стоматологических заболеваний. Она включает в себя как ежедневную чистку, так и профессиональную, которую производит врач-стоматолог (санация полости рта).

Гигиенический уход за полостью рта производиться должен не менее 2 раз в день (после завтрака и ужина). Необходимо использовать зубную щётку с мягкой щетиной и зубную пасту (зубной порошок). Чистить зубы надо вертикальными движениями щётки. Менять щётку требуется по мере износа, но не реже чем каждые 3-4 месяца. Обязательно нужно использовать зубную нить для чистки боковых поверхностей зубов между ними. Зубная щетка должна быть индивидуальной. Также применяют другие стоматологические средства, как ополаскиватели для полости рта, дентальные салфетки, зубочистки.

В качестве профилактики для дезодорирования полости рта после еды, удаления остатков пищи и нормализации pH можно применять жевательную резинку без сахара, для большего эффекта стоматологи рекомендуют применять медицинские или функциональные жевательные резинки с ксилитом и функциональными добавками. После каждого приема пищи необходимо полоскать рот.

Личная гигиена кожи.

Кожа человека выделяет пот и кожное сало, загрязняется пылью. В норме на коже человека обитают безвредные микроорганизмы, естественная микрофлора человека. При загрязнении кожа теряет свои защитные свойства и на ней начинают размножаться болезнетворные микроорганизмы, а пот и кожное сало, разлагаясь, начинают источать запахи. Немалое количество микроорганизмов скапливается под ногтями. Поэтому рекомендуется принимать ежедневный гигиенический душ, ногти регулярно коротко обстригать. Через грязные руки можно заразиться кишечными инфекциями и гельминтозами, во избежание этого необходимо обязательно мыть руки с мылом после возвращения домой с улицы, после посещения туалета, перед едой. Необходимо ежедневно мыть ноги перед сном с последующим тщательным обтиранием их полотенцем.

Мытьё волос осуществляют не реже 1—2 раз в неделю. Для мытья волос и головы применяют шампунь. Расчёски, бритвенные принадлежности должны быть индивидуальные.

Также к гигиеническим мероприятиям относится применение защитных перчаток, одежды, обуви, кремов для предохранения кожи от ожогов, отморожений, травм (царапины, ссадины, ушибы, занозы и т. п.), агрессивных химических, ядовитых и заразных веществ.