День пятидесятый. Выход на стадию мастерства, или как находить наслаждение в потоке

 

Женская энергия подобна воде. Она может быть полноводной рекой, неспешно несущей свои воды, может быть безбрежным океаном, может быть родником, помогающим мужчине восстановить свои силы.

Благодаря своей природе женщина легко входит в потоковое состояние. Что такое состояние «потока»? Иногда его называют состоянием счастья. В состоянии «потока» люди очень увлечены процессом. Они теряют ощущение времени, полностью фокусируются на решении задачи. Их никто и ничто не может отвлечь от поставленной цели. В процессе выполнения задачи они приобретают новые навыки. Каждый раз, возвращаясь из «потока», усвоив новый уникальный опыт, люди становятся более уверенными в собственных силах и ощущают более высокий уровень энергии.

Михалий Чиксентмихайи, автор теории о состоянии «потока», упоминал, что для того, чтобы войти в это состояние, нужно, чтобы задача была достаточно сложной для индивидуума и уровень концентрации должен быть на высоком уровне.

 

 

Сильное снижение или отсутствие мотивации называют депрессией. В тяжелых случаях у женщины не хватает мотивации, чтобы встать утром и начать жить. Но даже в более легких проявлениях недостаток мотивации приводит к тому, что она подолгу не может приступить к делу. Часами, днями или неделями женщина морально готовится к нему («я еще недостаточно готова» или «у меня нет еще всей нужной информации, нужно поучиться еще года два»), откладывает по «веским» причинам («сейчас еще не то время») и довольно быстро отвлекается, обнаружив что‑то «более интересное».

Концентрация – это ваш якорь, который помогает вам все время быть сфокусированной на важных делах. Если вы не можете выполнить задачу до конца, отвлекаетесь на другие занятия или бросаете начатое на полпути, у вас наблюдается нехватка концентрации. И мотивация, и концентрация снижаются из‑за физической или моральной усталости. Второй причиной их снижения является обычная скука. Многие женщины не хотят продолжать то, что начали, или вовсе браться за дело, которое кажется ей тривиальным или неинтересным.

Скука – настоящий враг на пути к цели. Почему? Потому что вы тратите свою энергию и время, не замечая, как их становится все меньше.

Представьте себя героем компьютерной игры: у вас есть четкая цель, которую вы должны достигнуть, есть план действий и решимость воплотить задуманное в жизнь. Вы приступаете к игре, начинаете действовать; на вашем пути возникают другие участники, которые, в лучшем случае, отвлекают вас, в худшем, напрямую противодействуют вам. Помимо участников, также существует масса отвлекающих факторов, таких как якобы «возможности» получить дополнительные бонусы и энергию, на которые вы тратите все те же энергию и время. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь или вступаете в контакт с другими участниками игры, вы теряете 10 % своей энергии и фокусировки. 10 % здесь, 10 % там – и вы незаметно потеряли больше половины нужной вам силы. И когда на вашем пути возникает реальная опасность или вам срочно нужно решить ту или иную задачу, у вас элементарно не хватает энергии.

Живя в клипообразном состоянии, не умея сфокусироваться на одной задаче, пытаясь делать несколько дел одновременно, мы теряем свою силу. И когда приходит момент действия, мы не можем его совершить. Не можем сказать «нет» людям, пытающимся нами манипулировать. Не можем отстоять свои личные границы, потому что бездарно раздарили свою энергию мелочам, захватившим наш ум и жизнь. Не можем испытать состояние творческого потока и счастья, потому что не можем достичь нужного уровня концентрации.

Женщина, от которой каждый день требуется исполнение множества различных дел, начиная от воспитания детей и заканчивая работой и поддержанием уюта в доме, не всегда может удерживать перед собой фокус внимания на своей цели. Данную ситуацию усугубляет «сознательная некомпетентность», когда понимание того, какой большой объем работы нужно проделать, чтобы достичь цели, может привести к желанию все бросить и не реализовывать задуманное.

Обратитесь к своей женской природе. Используйте врожденное умение входить в потоковое состояние, которое даст вам ощущение радости и энергии, помогающее пройти сложности на вашем пути. Смените свою точку зрения, рассматривайте процесс достижения поставленной цели как игру. Проводились исследования успешных бизнесменов, которые начинали свое дело с «нуля» и, преодолев все трудности, выстроили свое дело. Оказалось, что людей, достигших успеха в бизнесе, отличает то, что они относились к своему занятию как к игре.

Относясь к процессу достижения цели как к игре, вы помогаете себе перейти на стадию «сознательной компетентности», преодолев второй сложный этап становления мастерства. Используя текучесть женской природы и свои творческие способности, вы играючи дойдете до реализации вашей мечты.

Как входить в состояние «потока»? Помните работу с глубинной ценностью? Вначале одной из ваших частей личности казалось, что для того, чтобы испытывать глубинное состояние бытия, нужно повторять определенные действия. В процессе работы выяснялось, что вы имеете прямой доступ к своим глубинным ценностям и можете быть в нужном вам состоянии, просто почувствовав его. Достаточно несколько раз войти в потоковое состояние при выполнении определенной деятельности, и вы владеете способом вхождения в «поток».

Каждая женщина знакома с состоянием «потока». Все в детстве играли, забывая о времени, включаясь в процесс игры целиком и полностью. Взрослея, вы осваивали новые виды деятельности и снова сталкивались с состоянием «потока». Вы знакомы с данным состоянием и можете применить свои знания для выхода на новый уровень мастерства.

Самый простой способ войти в потоковое состояние – заняться вашим любимым делом. Вы любите готовить или гулять с собакой? Любите рисовать или заниматься йогой? Начните со своего любимого действия, запланировав потом перейти к деятельности, нужной вам для реализации вашей мечты. Многих творческих людей спрашивают, как они достигают вдохновения. Часто звучит такой ответ: «Просто начинаем заниматься творчеством». Муза – капризная дама, и ее можно не дождаться, но можно ее пригласить на уже происходящее действие. Элизабет Гилберт, отвечая на вопрос, как ей удается писать книги, сказала: «Просто сажусь и пишу. Вдохновение приходит в процессе работы».

Домашнее задание: потренируйтесь входить в состояние «потока» в течение недели.

Выберите ту деятельность, в которой вы уже испытывали потоковое состояние.

Запланируйте свои действия: первым делом у вас будет ваша любимая деятельность, вторым – те дела, которые вам нужны для достижения вашей цели.

Повторяйте данный алгоритм в течение недели.

Вы можете попробовать потренироваться входить в состояние потока с помощью одной из техник арт‑коучинга – «Вхождение в поток с помощью интуитивной живописи».

Подумайте, что вам нужно на данный момент для выполнения плана по достижению вашей цели. Ресурсов, приверженности, поддержки или чего‑то еще? Определите для себя, что вы хотите получить в результате выполнения данного упражнения. Возьмите 3 листа чистой бумаги, краски, включите любимую музыку, закройте глаза и обратитесь к вашему глубинному состоянию. Вспомните цвет вашей корневой ценности. Почувствуйте в теле, что у вас есть все ресурсы для решения вашей задачи. Сосредоточьтесь на данном ощущении. Что дает вам это чувство, как оно проявляется? Что вы слышите, видите и чувствуете? Понаблюдайте за собой, когда вы находитесь в ресурсном состоянии. Когда почувствуете желание начать рисовать, приступайте к рисованию. Начните абстрактно рисовать первый рисунок и завершите его, когда почувствуете в этом необходимость. Сразу переходите ко второму рисунку. Рисуйте, не задумываясь, так, как вам хочется. Когда вы поймете, что рисунок завершен, отложите его в сторону и приступайте к третьему. Почувствуйте связь этих рисунков. Они словно лепестки цветка, один за другим, раскрываясь, ведут вас к вашему центру изобилия. У вас есть все ресурсы для достижения цели. Вам просто желательно научиться обращаться к своему бессознательному и понимать его ответы. Закончив третий рисунок, разложите свои рисунки, посмотрите на них внимательно. Почувствуйте себя искателем сокровищ. Перед вами лежит зашифрованная карта, разгадав которую, вы сможете получить доступ к вашим ресурсам. Начните «перевод» языка вашего бессознательного с помощью техники интерпретации рисунка, которую я приводила ранее.

Вы можете попробовать войти в состояние «потока» через телесные практики. Любая физическая нагрузка позволяет вам испытать потоковое состояние. Для выполнения физических упражнений вам необходима определенная степень концентрации, и вы каждый раз пытаетесь сделать их чуть лучше, чем в предыдущий раз. Обычное занятие, такое как пешая прогулка, может стать для вас возможностью войти в потоковое состояние. Уборка дома, если ее рассматривать не как регулярную обязанность, а как возможность совершенствовать свой навык вхождения в «поток». Определите критерии, по которым вы будете вести наблюдения за собой, например, скорость уборки или креативность подхода. Посмотрите – вы каждый раз повторяете одну и ту же последовательность действий или у вас разный подход к наведению чистоты в доме? Понаблюдайте, как в процессе совершения уборки задачи, которые вы поставили перед собой, поддерживают вашу концентрацию на необходимом уровне.

Любая физическая деятельность дает вам возможность совершенствовать навыки вхождения в «поток». Для этого необходимо поставить перед собой цель и контролировать процесс ее достижения, а также желать заниматься выбранной вами физической нагрузкой. Танцы – отличный способ тренировки потокового состояния. В качестве «тренажера» по вхождению в «поток» можете использовать 5 ритмов Гарбриэлы Рот. В то же время, если вы пытаетесь заняться танцами, потому что это модно или престижно, вы можете столкнуться со своим сопротивлением. Выбирайте ту физическую деятельность, которая вам нравится. Иногда случается, что выбранный вами спорт уже не приносит должного удовлетворения, но вы продолжаете заниматься им, потому что вам жаль потраченных усилий. Например, я долгое время занималась йогой Айенгара. Затем я заметила, что выполняю асаны чисто механически, не ощущая прежнего удовольствия. Мне все сложнее было заставить себя приходить в йога‑клуб. Я начала думать, что, может, стоит сделать перерыв в занятиях. Выходом для меня стала смена направления, и я нашла йога‑клуб ближе к работе, где проводились занятия по Кундалини‑йоге. Я решила попробовать данное направление. После первого занятия я почувствовала новый прилив сил и желание заниматься.

Истинное наслаждение зависит не от того, что вы делаете, а от того, как вы это делаете. Выберите для себя ту физическую деятельность, которая приносит вам счастье и удовлетворение. Занимаясь ею, вы сможете регулярно тренировать вашу способность входить в «поток».

 

Глава 16