П ол ож ен ияр ук и кп ле ча м.



Мы поможем в написании ваших работ!


Мы поможем в написании ваших работ!



Мы поможем в написании ваших работ!


ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

П ол ож ен ияр ук и кп ле ча м.



П од ни ма тьио пу ск ат ь п ле чи э не рг ич нор аз ги ба тьс ог ну ты е вл ок тя х р ук и с жа тыв к ул ак и), в пе ре д ивс то ро ны о тв од ит ь л ок тин аз ад(р ыв ки2-3 р аз а) ив ып ря мл ят ь р ук и в с то ро ныи з п ол ож ен ияр ук и п ер едг ру дь ю; в ып ол ня тьк ру го вы е д ви же ни я с ог ну ты мивл ок тя х

Р ук ам и (к ис тиуп ле ч).

В ра ща тьо бр учо дн ойр ук ойв ок ру г в ер ти ка ль но й о си н а п ре дп ле чь е ик ис тир ук и п ер ед с об ойис бо ку в ра ща тьк ис тя мир ук Р аз во ди тьис во ди тьп ал ьц ы; п оо че ре дн о с ое ди ня тьв се п ал ьц ы сб ол ьш им

У пр аж не ни я д ляр аз ви ти я иу кр еп ле ни я м ыш ц с пи ныиг иб ко ст и п оз во но чн ик а.

О пу ск ат ь ип ов ор ач ив ат ь г ол ов у вс то ро ны П ов ор ач ив ат ь т ул ов ищ е вс то ро ны п од ни ма я р ук и

В ве рх—вс то ро ныи з п ол ож ен ияр ук и кп ле ча м (р ук и и з-з а г ол ов ы): н ак ло ня ть сяв пе ре д,

П од ня в р ук и в ве рх д ер жа ру кивс то ро ны Ву по рес ид я п од ни ма тьо бен ог и (о тт ян увн ос ки,

У де рж ив ая сьвэ то м п ол ож ен ии п ер ен ос ит ь п ря мы е н ог и ч ер езс ка ме йк у, с ид я н а н ейу по ре с за ди С ад ит ьс я и з п ол ож ен иял еж а н а с пи не(з ак ре пи в н ог и) ис но вал ож ит ьс я. П ро ги ба ть ся

Л еж а н а ж ив от е. И з п ол ож ен иял еж а н а с пи неп од ни ма тьо бен ог и о дн ов ре ме нн о, с та ра яс ь

К ос ну ть сял еж ащ ег о з а г ол ов ойп ре дм ет а. И з у по рап ри се в п ер ех од ит ь ву по р н а о дн ойн ог е,

О тв од я д ру гу ю н ог у н аз ад(н ос око пи ра ет сяоп ол. П оо че ре дн о п од ни ма тьн ог у, с ог ну ту ю в к ол ен е; с то я, д ер жа сьз а о по ру п оо че ре дн о п од ни ма тьп ря му ю н ог у.

У пр аж не ни я д ляр аз ви ти я иу кр еп ле ни я м ыш ц б рю шн ог о п ре сс а ин ог В ыс та вл ят ь

Н ог у в пе ре д н а н ос окс кр ес тн о: п ри се да ть д ер жар ук и з а г ол ов ой п оо че ре дн о п ру жи ни ст о

С ги ба тьн ог и (с то я, н ог и в ро зь; п ри се да тьи з п ол ож ен иян ог и в ро зь п ер ен ос я м ас сут ел а с о дн ойн ог и н а д ру гу ю, н е п од ни ма яс ь. В ып ол ня тьв ып адв пе ре д, вс то ро ну к ас ат ьс я н ос ко м

в ып ря мл ен но й н ог и (м ахв пе ре д) л ад он и в ыт ян ут ойв пе ре д р ук и (о дн ои ме нн ойи р аз но им ен но й); с во бо дн о р аз ма хи ва тьн ог ойв пе ре д-н аз ад д ер жа сьз а о по ру З ах ва ты ва ть с ту пн ям и н огп ал куп ос ер ед ин е ип ов ор ач ив ат ь е е н а п ол у.

С та ти че ск иеу пр аж не ни я. С ох ра ня тьр ав но ве си е, с то я н а с ка ме йк е, к уб е н а н ос ка х, н а

о дн ойн ог е, з ак ры в г ла за б ал ан си ру я н а б ол ьш омн аб ив но м м яч е (в ес3 к г). О бщ ер аз ви ва ющ ие у пр аж не ни я, с то я н а л ев ойи лип ра во й н ог е итп

С по рт ив ны е у пр аж не ни я

К ат ан иен а с ан ка х. П од ни ма тьв о в ре мяс пу ск а з ар ан ееп ол ож ен ны й п ре дм ет(к ег ля

Ф ла жо к, с не жо к ид р.). В ып ол ня тьр аз но об ра зн ыеи гр ов ыез ад ан ия п ро ех ат ь вв ор от ца п оп ас ть с не жк омвц ел ь, с де ла тьп ов ор от У ча ст во ва тьви гр ах—э ст аф ет ахсс ан ка ми

С ко ль же ни е. С ко ль зи тьср аз бе гап о л ед ян ымд ор ож ка м, с то я ип ри се в, н а о дн ойн ог е, с п ов ор от ом С ко ль зи тьсн ев ыс ок ойг ор ки

Х од ьб а н а л ыж ах И дт и с ко ль зя щи м ш аг омп о л ыж не з ал ож ивр ук и з а с пи ну Х од ит ь

П оп ер ем ен ны м д ву хш аж ны м х од ом(сп ал ка ми. П ро хо ди тьн а л ыж ах600 мвс ре дн емт ем пе 2-

К м вм ед ле нн омт ем пе В ып ол ня тьп ов ор от ы п ер ес ту па ни емвд ви же ни и. П од ни ма ть сян а

Г ор кул ес ен ко й, е ло чк ой С пу ск ат ьс я сг ор кивн из ко й ив ыс ок ойс то йк е, т ор мо зи ть

И гр ы н а л ыж ах «Ш ир е ш аг, «К тос ам ыйб ыс тр ый», «В ст ре чн аяэ ст аф ет а», «Н е

З ад ен ь» ид р.

К ат ан иен а к он ьк ах С ам ос то ят ел ьн о н ад ев ат ь б от ин киск он ьк ам и. С ох ра ня ть р ав но ве си е н а к он ьк ах(н а с не гу н а л ьд у). П ри ни ма тьп ра ви ль но е и сх од но е п ол ож ен ие(н ог и

С ле гк а с ог ну ты т ул ов ищ е н ак ло ни тьв пе ре д, г ол ов у д ер жа тьп ря мо с мо тр ет ь п ер едс об ой.

В ып ол ня тьп ру жи ни ст ыеп ри се да ни я и з и сх од но гоп ол ож ен ия С ко ль зи тьн а д ву х н ог ахс р аз бе га П ов ор ач ив ат ьс я н ап ра воин ал ев о в о в ре мяс ко ль же ни я, т ор мо же ни я. С ко ль зи тьн а

П ра во й ил ев ойн ог е, п оп ер ем ен ноо тт ал ки ва яс ь. К ат ат ьс я н а к он ьк ахп о п ря мо й, п о к ру гу

С ох ра ня я п риэ то м п ра ви ль ну ю п оз у.

И гр ы н а к он ьк ах «П ру жи нк и», «Ф он ар ик и», «К тод ал ьш е?», «Н ап ер ег он ки,

«П ис то ле ти к», «Б егп о к ру гув дв ое м» ид р.

К ат ан иен а в ел ос ип ед е ис ам ок ат е. Е зд ит ь н а д ву хк ол ес но м в ел ос ип ед е п о п ря мо й, п о

К ру гу з ме йк ой т ор мо зи ть С во бо дн о к ат ат ьс я н а с ам ок ат е.

И гр ы н а в ел ос ип ед е. «Д ос та ньп ре дм ет, «П ра ви лад ор ож но год ви же ни я» ид р.



Последнее изменение этой страницы: 2016-12-27; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.230.144.31 (0.012 с.)