Организация активного отдыха на курорте.

Активные виды отдыха и оздоровления очень популярны на курортах вследствие наличия ряда условий:

· материальной базы для занятий (пляж, бассейн, спортзал, спортплощадка, спортивные снаряды и пр.);

· специалистов лечебной физкультуры (ЛФК), инструкторов по спорту;

· свободного времени для занятий;

· партнеров по активным видам спорта;

· выраженного лечебного и оздоровительного эффекта физических упражнений;

· общей оздоровительной направленности пребывания на курорте и рекреационной атмосферы.

Основными формами оздоровительного отдыха на курорте являются следующие:

1.ЗАКАЛИВАНИЕ: -ванны воздушные, солнечные, водные;

-купания морские, в реке, бассейне и др.

-бани: русская, финская, греческая и др.

2.ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА: -УГГ, оздоровительные прогулки, бег

-терренкур, спортивные игры

3.ТУРИЗМ, ЭКСКУРСИИ И ДР.

Активный отдых предусматривает комплексное использование всех форм оздоровительных мероприятий. Все активные виды оздоровления можно объединить в две большие группы: собственно ЛФК и спортивно-массовую работу.

Основные виды лечебной физкультуры:.(ЛФК)

1. Утренняя гигиеническая гимнастика. Проводится утром до завтрака, в теплое время года на открытом воздухе. Продолжительность утренней гимнастики от 5 до 20 минут. При этом она должна назначаться строго индивидуально.

2. Лечебная гимнастика - это комплекс физических упражнений для воздействия на организм целиком или местно на больной участок тела или орган. Процедуры лечебной гимнастики проводят обычно не чаше одного раза в день. Продолжительность их зависит от состояния больного, его тренированности. Занятия организуются в группах или индивидуально, с использованием снарядов (в том числе и тренажеров) и без них. Лечебная гимнастика может проводиться на спортплощадках или в залах, а также в воде (в бассейнах или водоемах).

3. Пешеходные прогулки - лечебная процедура, доступная всем не только в санаториях и домах отдыха, но и в обычной жизни. При прогулках необходимо соблюдать соотношение дыхания и ходьбы. Под «правильным» дыханием понимается такое, которое наиболее полно и эффективно обеспечивает потребности организма в кислороде и позволяет полностью удалять из тканей и крови конечные продукты обмены веществ, в частности, углекислый газ. Ходьба во время прогулки должна сопровождаться свободными движениями рук.

4. Терренкур - это маршрут дозированной ходьбы, назначаемой отдыхающим в санаториях для тренировки сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы.

Другая форма активной деятельности на курортах – спортивно-массовая работа, носит оздоровительный характер, но не является строго лечебной деятельностью. К основным формам спортивно-массовой работы на курорте относятся следующие:

1. Игры (настольный теннис, большой теннис, волейбол, бадминтон, водное поло, футбол, шахматы и пр.) и спортивные праздники. Они могут проводиться как в спортивных залах и спортплощадках, так и в водоемах. Различают игры малоподвижные, подвижные и спортивные. Подвижные и спортивные игры имеют особенно важное значение в детских лечебно-профилактических учреждениях.

Плавание и гребля.

3. Ближний туризм. Это однодневные походы в пределах территории курорта. Они проводятся под руководством методиста - специалиста ЛФК. Общая продолжительность похода не должна превышать 8 часов, а длительность пешеходного маршрута - 15 км.

4. Спортивные танцы, аэробика, шейпинг.

5. Зимние и горнолыжные виды спорта (где это позволяет климат и местность) – лыжи, горные лыжи, сани, скейтборды и пр.

6. Горно-водные виды (рафтинг, каноэ).

У каждого отдыхающего на курорте предусматривается индивидуальный режим активного отдыха. Однако необходимо придерживаться общих унифицированных организационных форм активного отдыха. которые объединяются в два основных режима:

Щадящий режим. Его рекомендуют лицам старшего и пожилого возраста (женщины старше 50, мужчины - 55 лет), а также имеющим те или иные отклонения в состоянии здоровья, сниженную адаптацию организма к физическим нагрузкам или слабое физическое развитие.

Тренирующий режим назначают лицам молодого и среднего возраста (женщины до 50 лет, мужчины до 55 лет), практически здоровым, имеющим незначительные отклонения в состоянии здоровья, не отражающиеся на общем состоянии, удовлетворительное и хорошее физическое развитие.

Основное отличие режимов предусматривает ограничения в отношении числа, интенсивности и продолжительности оздоровительных процедур (воздушные, солнечные, водные ванны), а также по формам их использования.

Содержание активного отдыха во многом определяется трудовой деятельностью отдыхающих. Для лиц умственного труда активный отдых должен включать различные формы физической деятельности: прогулки, ближний туризм, пляжные и подвижные виды спорта. При этом мышечная активность в сочетании с положительным влиянием природно-климатических факторов способствует ликвидации явлений общего утомления и напряжения. Для лиц физического труда отдых на курорте должен носить успокоительный характер.

Важное значение в организации активного отдыха имеет распорядок или регламент дня. В условиях санатория это достигается с учетом физиологических требований, ритма, последовательности чередований сна и бодрствования, деятельности и покоя, регулярности приема пищи, лечебных процедур и культурных мероприятий.

Регламент дня включает:

-время на прием пищи;

-время для принятия лечебно-оздоровительных процедур;

-время для спокойного досуга;

-время для активного отдыха и культурных мероприятий.