И развития физических качеств

Быстрота – способность человека выполнять движения с возможно большой скоростью минимальной отрезок времени. Реализуется в беге на 100 метров или челночном беге 3х10 метров.

 

Сила - это способность человека преодолеть внешние сопротивления или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

- подтягивание на высокой перекладине — тест для определения силы мышц рук и плечевого пояса. И.п. – вис хватом сверху. Выполняется юношами. Оценивается выполненное максимальное количество раз.

- сгибание разгибание туловища — тест для определения силы мышц брюшного пресса. Выполняется девушками из исходного положения, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом (90 ±15°). Подсчитывается количество двигательных циклов, выполненных в соответствии с необходимыми требованиями.

- сгибание – разгибание рук в упоре лежа – тест характеризующий работу мышц рук и плечевого пояса в силовом режиме. Оценивается выполненное максимальное количество раз. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

 

Выносливость – способность человека длительное время выполнять работу заданной интенсивности. Рациональное использование различных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

- бег 2 км (дев), 3 км (юн) — тест, характеризует общую выносливость. Оценивается по времени затраченному на прохождение дистанции.

- бег на лыжах 3 км (дев), 5 км (юн)- тест, характеризующий общую выносливость. Оценивается по времени затраченному на прохождение дистанции.

- 12-минутныйтест Купера - для определения общей выносливости, для проверки своих физических возможностей (выносливости, работоспособности ССС). Необходимо определить расстояние, которое вы сможете преодолеть (пробежать, или в сочетании бега с ходьбой) за 12 минут. По пройденному расстоянию определяется степень вашей физической подготовленности.

 

Гибкость – способность человека выполнять упражнения с максимальной амплитудой и определяется уровнем подвижности суставов.

- наклон вперед из исходного положения сидя на полу — тест для определения гибкости. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами 30 см. После плавного наклона вперед, опустив руки на пол, зафиксировать пальцы рук на шкале линейки в течение 2-3 секунд.

 

Скоростно-силовые и двигательно-координационные качества – способность человека выполнять движения с возможно большей скоростью без потери интенсивности двигательного действия и быстро усваивать сложно координационные движения.

- прыжок в длину с места – тест для оценки скоростно-силовых и координационных возможностей. Выполняется из и.п.- стоя ноги на ширине стопы, слегка согнуты, руки внизу, свободно. Оценивается длина прыжка в (см).

- метание набивного мяча из положения сидя, сед ноги врозь.

Мониторинг развития физических качеств

Контрольные нормативы	семестр	I уч. год	II уч. год	III уч. год	IV уч. год
Бег 100м	I
II
Челночный бег 3х10м	I
II
Бег 500 (1000) м	I
II
Челночный бег 10х10м	I
II
Бег 2000 (3000) м	I
II
12-ти мин. бег (тест Купера)	I
II
Прыжок в длину с места	I
II
Метание набивного мяча	I
II
Отжимания	I
II
Пресс (дев). Подтягивание (юн)	I
II
Упражнение на гибкость	I
II
Прыжки на скакалке за 60сек.	I
II
Бег на лыжах 3км (5км)	I
II

БЛОК № 3

Физическое развитие

­ При измерении длины тела «стоя» ростомером обследуемый встает на площадку спиной к стойке в положение «смирно», касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью, голова – в положении «горизонтали». Планшетка муфты опускается до соприкосновения с верхушечной точкой.

 

­ Нормальный вес = рост (см.) – 100

Колебания 2-3 кг в зависимости от конституции тела, пола и возраста.

 

− Частота сердечных сокращений измеряется на сонной или лучезапястной артерии в состоянии покоя за 1минуту. Показатели нормы 60-80 уд. в мин.

 

− Артериальное давление, показатели нормы 110(120) / 70(80) мм. рт. ст.

− ЖЕЛ жизненная емкость легких, является показателем вместимости легких и силы дыхательных мышц, измеряется с помощью водяного или воздушного спирометра. Обследуемый делает максимальный вдох, задерживает дыхание, плотно обхватывает мундштук губами и медленно выдыхает в трубку весь воздух, исключив выдох через нос. Исследование проводят 2 – 3 раза и фиксируют наибольший результат в мл.

− Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.) Показатели нормы: женщины = 50;

вес (кг.) мужчины = 60.

− Окружность грудной клетки - измеряется наложением ленты спереди по среднегрудинной точке, сзади по углам лопаток

− Экскурсия грудной клетки = разница между максимальным вдохом и выдохом. В норме экскурсия грудной клетки составляет 7-9 см.

− Кистевая динамометрия определяется с помощью кистевого динамометра в исходном положении стоя, рука в сторону. Выполняется три попытки, записывается лучший результат. Среднее значение относительной силы кисти у юношей – 60-70%, у девушек – 45-59% от массы тела.

 

Формула расчета: F (кг) *100%

m (кг)

F – Показание динамометра; m – масса тела.

 

− ИМТ (индекс массы тела), является отражением состояния жира в организме, и показателем пропорциональности массы тела к росту. ИМТ рассчитывается для людей от 20 до 65 лет. Формула расчёта:

ИМТ = масса тела (кг)

рост² (м²)

Например: масса тела – 70 кг., рост – 1,65 м. ИМТ = __70__ = __70__ = 25,7 1,65 ² 2,722

ИМТ и связанный с ним относительный риск для здоровья интерпретируются по следующей шкале:

менее 18,5 – дефицит массы, который может быть связан с какими-либо проблемами со здоровьем;

от 18,5 до 24,9 – нормальный показатель для большинства людей;

от 25 и более – избыточная масса тела, которая классифицируется следующим образом:

· от 25 до 29,9 – предожирение, которое связывают с увеличением риска для здоровья;

· от 30 до 34,9 – ожирение I степени, связанное с умеренным риском для здоровья;

· от 35 до 40 – ожирение II степени, высокий риск для здоровья;

· более 40 – тяжёлая, III степень ожирения, представляющая собой очень высокий риск для здоровья.

 

− Для определения нормальной массы тела используется Индекс Кетле: массу тела в граммах разделить на рост в см. У представительниц нормокостного типа телосложения весоростовой коэффициент равен 335-350, у тонкокостного – 315-325, у ширококостного – 355-375.

Индекс Кетле = масса тела (гр)

Рост (см)