Часть 11: тело назад к природе

Природа способна оказать потрясающее воздей­ствие на утомленные мозг и тело. Осознание всей прелести времени, проведенного наедине с приро­дой, является первым шагом к подлинным спокой­ствию и расслаблению. Сегодня же наметьте план какого-нибудь мероприятия, обеспечивающего контакт с окружающим вас миром. Это может быть столь серьезное дело, как недельный пеший поход в Национальный парк, или такое простое меропри­ятие, как получасовая прогулка по лесу. Важно сосредоточить все свое внимание на окружающей об­становке и еще раз утвердиться в красоте и просто­те окружающего мира. Мы сами делаем предметы и явления сложнее, чем они есть в действительности, а потому затратить некоторое время на созер­цание прекрасного голубого неба или посидеть на берегу спокойного озера - это именно то, чего вы заслуживаете. Сделайте такой контакт с природой частью вашего недельного графика.

Часть Ш: ХАРАКТЕР Ваш журнал личного успеха

Вы приняли решение сделать свою жизнь под­линным шедевром. Теперь очень важно начать за­писывать свои ежедневные достижения, идеи и проблемы. Есть нечто магическое в том, что человек начинает делать записи, вести дневник. Ваши мыс­ли и цели становятся яснее, а планы превращаются в горячее желание, когда вы облекаете их в письменную форму.

Вам не потребуется для этого ничего дорогосто­ящего - простой блокнот и шариковая ручка прекрасно подойдут. Старайтесь вести записи ежеднев­но, но не огорчайтесь, если придется пропустить день-два. Важность идеи состоит в том, чтобы за­писывать все свои мысли и то, как вы планируете справиться со своими проблемами. Дневниковые за­писи стали одной из самых распространенных при­вычек борьбы с беспокойством. Если записать про­блему в журнал, она перестанет постоянно барра­жировать у вас в голове. Когда проблема выделе­на, изолирована от других, можно составить точ­ный план ее решения, при этом вашего победного настроя не убудет ни на йоту.

***

ДЕНЬ 4 Дата_______

Часть 1: УМ Самовнушение и формулировка мечты

Самовнушение должно стать одним из ваших основных средств самосовершенствования. Применив его методы, возраст которых исчисляется веками, всякий, кому не хватает уверенности в себе, вскоре обретет ее, тот, у кого отсутствует мотивация, скоро создаст ее, а тот, у кого проблемы с материальным достатком, сможет существенно его увеличить. Са­мовнушение - простой процесс, и для него не нужно ничего, кроме следующей двухэтапной формулы: а) Запишите цель, какую вы хотите достичь (это может быть все что угодно, от обретения уве­ренности в себе до зарабатывания десяти миллионов долларов). Убедитесь в том, что ваша цель сформулирована ясно и четко. б) Произносите эту цель вслух как можно чаще на протяжении всего дня, но обязательно - утром, проснувшись, и вечером, перед сном. Заставляйте себя верить в то, что все свершится. Четко сформулированная цель, повторяемая регулярно до тех пор, пока она не превратится в страст­ное желание, станет реальностью, когда объеди­нится с таким принципиально важным элементом, как вера в ее реализацию. Не беспокойтесь, если вам кажется, что она не может претвориться в действительность в вашем сегодняшнем поло­жении. Просто стойте на своем и придерживай­тесь этой формулы. Ваш разум сам создаст бла­гоприятные возможности и обеспечит результат.

Часть II: Тело Самомассаж

Полный массаж тела даст вам возможность по­чувствовать себя "на миллион долларов" и может быть выполнен самостоятельно всего за каких-нибудь пять минут. Массаж нанесет смазку па вашу кожу, сохранив ее мягкость и упругость, снимет напряженность ваших мышц и, соответственно, успокоит ваш мозг, создав глубокое ощущение умиротворенности и расслабленнос ти.

Купите бутылку кунжутного масла (близкий эффект даёт камфорное масло - продается в каждой аптеке), подогрейте четыре-пять столовых ложек в микроволновой печи, следя за тем, чтобы оно не стало слишком горячим, дабы не обжечься. Затем, войдя в ванную, опустите пальцы в масло и начинайте массаж своего тела. Начните с ног от ступни, энергично втирая масло и стараясь размять любые уплотнения. Затем переходите к области живота и таза; здесь вы должны действовать нежнее, выполняя массаж круговыми движениями по часовой стрелке. Затем – спина, шея и руки. Наконец, переходите к лицу, стараясь глубоко промассирровать кожу. После завершения массажа, если мож­но, полежите в горячей ванне. Это завершает цикл расслабления, успокаивает, а также выводит из организма излишек масла. Для достижения лучших результатов делайте такой массаж ежедневно или раз в неделю, когда чувствуете необходимость расслабиться или когда наступает время, которое вы выделили для работы над собой.