Поддержка и развитие вестибулярного аппарата

Вестибулярный аппарат – орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве. Таким образом, это полезная вещь. Этот мини комплекс предназначен для людей, у которых нет проблем в повседневной жизни, разумеется, трейсеру тоже не помешает.

Вот я и решил развить вестибулярный аппарат с помощью своего тела без всяких приспособлений. Итак, приступим:

1) Кувырок вперёд. Кувырок делается как на уроках физкультуры. Начните с 7-ти кувырков подряд, и стремится делать 200 кувырков подряд. Упражнение нужно делать по подходам (как и все последующие упражнения). Например, для первой тренировки: 1-подход делаем 3 раза, 2-подход делаем 5, 3-подход делаем 6.

2) Упражнение колесо (солнышко, колесом). Начните с 5-ти солнышек подряд, увеличивая свой уровень до 55 раз подряд. Нужно стараться делать упражнение в одну линию.

3) Перекатывание влево и вправо. Лягте на землю (пол, поверхность) и делайте перекатывания. Начните с 8 перекатов влево и вправо подряд.

4) Сочетание трёх упражнений. Например: сначала делайте 3 раза колесо потом 5 раз кувырок вперёд, а затем перекатывания влево и вправо.

Также можно при помощи турника:

1) Повиснув на перекладине Вам нужно пронести ноги между рук и дойдя до того момента когда Вы сможете отпустив руки приземлиться, пожалуйста, отпускайте и приземляйтесь. И после этого движения повисните и повторите это движение.

2) Найдя параллельные вертикальные столбики, возьмитесь руками за столбики и, расположив удобно руки, вращайтесь назад и вперёд.

Примечание: Все упражнения нужно делать по подходам. Саморазвитие контролировать по состоянию во время упражнения. Не делайте впервые тренировки больших нагрузок.

Тренажёр № 1

Не знаю, будет ли Вам интересно. Решил, что если эффективно для меня значит и для Вас сойдёт.Примечание: отжимания должны быть полноценными, то есть опускать тело до максимума к земле и при этом, сгибая руки в локтевом суставе до максимума; вкопанные столбы должны быть параллельны (или же ямы параллельны (одно и то же));

Общий вид тренажёра (рис.1).

 

Первым делом выкопайте две ямы на расстоянии, как Вы отжимаетесь в широком хвате (рис.2), разумеется, потом закопать столбики (рис.1, в левой половине изображения).

Вторым делом выкопайте две ямы на ширине плеч (рис.1, в правой половине изображения) и вкопайте два столбика (удобной для Вас высоты), разумеется, для отжиманий узким хватом (рис.3).

 

После того как вы вкопали, тренируйтесь на здоровье. Упражнение на равновесие (рис.4), разумеется, можно ещё поэкспериментировать с равновесием.

Упражнение для силы ног (рис.5, рекомендую, особенно если у Вас проблемы с сухожилием (ями), но не рекомендую тем людям, у которых проблемы с венами).

 

Если кого-нибудь интересует что возможно ещё сделать для своего тела с помощью этого тренажёра, пожалуйста, пишите. Конечно, многие люди скажут, что есть альтернатива: положите кирпичи и отжимайтесь.

Тренировка равновесия

Сегодня 17 июля и у меня плохое настроение. Решил, что пора начать всё сначала. В паркуре как известно важным является равновесие. Ведь всё что происходит с нами на тренировках: прыжки, приземления, скалолазание – это и есть равновесие, а вернее во всё это входит равновесие. Таким образом, равновесие является важным в паркуре. Равновесие удобно тренировать в любую погоду. Если идёт дождь значит можно тренировать равновесие.

Примечание: количество кирпичей может варьироваться от 5 до 20; расположение кирпичей может быть как в ряд, так и по кругу; для тренировок используйте красный кирпич (рис.1); приземление должно быть мягким.

1) Положите кирпичи плашмя (рис.1). Положите кирпич от кирпича на удобном расстоянии и перепрыгивайте с кирпича на кирпич.

2)
а) Перепрыгивайте с кирпича на кирпич при помощи двух рук (шутка, ног).
б) Перепрыгивайте с кирпича на кирпич. Ставьте поочередно ноги на кирпичи.
в) Перепрыгивайте с кирпича на кирпич при помощи одной ноги. Со временем можете увеличивать расстояние и скорость перемещения. Можно использовать половинку кирпича. Можно усложнить упражнение: положить два или более кирпича вместо одного (рис.4). Тренируйтесь босиком. 2) Положите кирпичи ребром (рис.2). Положите кирпич от кирпича на удобном расстоянии и перепрыгивайте с кирпича на кирпич.

3)

 

4) а) Перепрыгивайте с кирпича на кирпич при помощи двух ног. б) Перепрыгивайте с кирпича на кирпич. Ставьте поочередно ноги на кирпичи. в) Перепрыгивайте с кирпича на кирпич при помощи одной ноги. Со временем можете увеличивать расстояние и скорость перемещения. Можно использовать половинку кирпича. Тренируйтесь босиком. 3) Положите кирпич на торец (рис.3).

5) а) Пробуйте стоять.

6) б) Положите кирпич от кирпича на удобном расстоянии и перепрыгивайте с кирпича на кирпич. Со временем можете увеличивать расстояние и скорость перемещения. Тренируйтесь босиком.

7) 4) Положите кирпич на торец (рис.3) или четыре кирпича (половинок (рис.4)) и стоя пробуйте наносить удары. Удары могут быть вперёд и назад, влево и вправо. 5) Стоя на кирпиче можно вращаться влево или вправо. Положение кирпича любое (рис. 1-4).

8) 6) Вкопайте столбы и ходите по ним. Высота столба от земли может быть 30-40 сантиметров. Со временем можно увеличивать высоту и скорость перемещения. Тренируйтесь босиком.7) Прыжки на столбе. Стоя на столбе одной ногой подпрыгните и приземлитесь на другую ногу.8)Положите кирпичи (рис.5), а на кирпичи разрезанное пополам бревно. Можете положить два кирпича в стопку и более (рис.6).

9) а) Ходьба по бревну. б) Ходьба по бревну с поворотом на 180 градусов. в) Стоя на одном из брёвен выпрыгните и вращайтесь на 360 градусов, приземляйтесь на другое бревно. г) Ходьба на носочках. 10) Хождения по перилам.

10)
11) Приседания на периле:

На одной ноге. Стоим на периле и держим ногу параллельно периле. б) На двух ногах. Стараемся стоять на носках и, приседая, выдвигаем руки перед собой (шутка). На самом деле найдите свою технику выполнения этого упражнения для равновесия. 12) Прыжки с препятствия на препятствие.

 

Тренажёр №2 Для того чтобы построить тренажёр №1 нужно: две палки, два кирпича, четыре веревочки, ножовка, палочка для уровня (рис.1).

 

1) Возьмите палку и сделайте надрезы (рис.2).

 

 

 

2) Привяжите палку к кирпичу (рис.3). 3) После этого выкопайте ямы (рис.4). 4) Вбейте гвозди (рис.5).

 

5) Уровень палочки должен доходить до колена (рис.6). 6) Выполнение упражнения (рис.7). Начните с самого верхнего уровня и со временем опускайте уровень.