Способ 8. Самопрограммирование.

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичных обстоятельствах. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

— Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

— Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»: «Именно сегодня у меня все получится»;«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания»

— Мысленно повторите его несколько раз.

Способ 9. Самоодобрение (самопоощрение)

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок — это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому.

— В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:

«Молодец! Умница! «Здорово получилось!»

— Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

IV. Способы, связанные с использованием образов

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Способ 10. Чтобы использовать образы для саморегуляции:— Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации.

— Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:

1) зрительные образы события (что вы видите — облака, цветы, лес);

2) слуховые образы (какие звуки вы слышите — пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);

3) ощущения в теле (что вы чувствуете — тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

— При ощущении напряженности, усталости:

1) сядьте удобно, по возможности закрыв глаза;

2) дышите медленно и глубоко;

3) вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;

4) проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;

5) побудьте внутри этой ситуации несколько минут;

6) откройте глаза и вернитесь к работе.

V. Материалы творческой мастерской

«Основы техники пешеходного туризма»

Что такое туризм?

Туризм – одна из форм активного отдыха. Путешествуя по родной стране, туристы знакомятся с её богатством и красотой, историческим прошлым и многообразием природы. Путешествия повышают культурный уровень человека, дают возможность наблюдать различные природные явления, познакомиться с достижениями промышленности и сельского хозяйства.

В походах человек укрепляет здоровье, закаляет организм, приобретает силу, ловкость, выносливость, навыки походной жизни.

Туризм является составной частью российской системы физического воспитания. Единой Всероссийской спортивной квалификацией предусмотрены спортивные разряды за прохождение туристских маршрутов различной категории трудности

 

Какие бывают походы?

В зависимости от способа передвижения, походы делятся на пешеходные, лыжные, водные, велосипедные, мотоциклетные и автомобильные.

По продолжительности – на походы выходного дня и многодневные.

По территориальному признаку – на дальние и местные.

По характеру организации – на самодеятельные и плановые.

 

Разработка маршрута похода

Пять вариантов походов.

По приоритетам все туристские походы можно разделить на пять вариантов. Вот они:

1. Походы спортивные (их иногда называют зачетными), главной целью которых является выполнение спортивно-туристских нормативов на значки и разряды.

2. Походы краеведческие (познавательные), в которых акцент делается на задачах знакомства с крупными краеведческими объектами. Но и такие походы проводятся при непременном условии спортивного прохождения несколько укороченного маршрута.

3. Учебно-тренировочные походы школьников, занимающихся туризмом «профессионально». Главная их цель – изучение основ туризма, совершенствование туристских навыков, техники туризма, ориентирования.

4. Походы со сдвоенной целью – одновременного выполнения общественно полезной работы (задания) и спортивно-туристского норматива.

5. Походы контрольные – по неизвестному заранее участникам контрольному маршруту, во время прохождения которого группа должна на деле показать свои туристские способности.

 

Из чего складывается поход?

Маршрут похода разрабатывает сама группа. Есть 6 позиций, из которых складывается будущий поход.

1. Зачем идём? (то есть тема и цель похода)

Куда идём?

3. С кем идём? (определимся с составом группы; в поход идут те, кто его готовил)

На какой срок?

Когда?

Примерная стоимость похода?

 

Каким должен быть маршрут?

При разработке маршрута следует помнить, что маршрут должен быть:

1. Разнообразным в природном отношении.

2. Строиться с нарастанием нагрузки («мало» - «больше» - «норма» - «норма» - «меньше»). Пример: если мы в день планируем проходить по 15 км, то мы в первый день начнем с 8-10, потом 12. потом 15, ещё раз 15, и закончим 10 или 12 км.

3. Строиться с нарастанием интереса. Самое интересное должно быть в конце (или почти в конце) маршрута.

4. Быть посильным для участников похода с учетом их опыта.

5. Иметь запасной день.

6. Иметь аварийный вариант.

7. Через каждые 3-4 дня надо устраивать дневки.

График движения составляется при помощи подробной карты маршрута.

 

Каким должно быть туристское снаряжение?

Туристское снаряжение должно быть:

- легким,

- удобным.

- безопасным.

 

Разновидности туристского снаряжения.

Снаряжение делится на личное, групповое и специальное.

Личное – это все то, что необходимо лично каждому туристу.

Групповое – то, без чего нельзя обойтись в походе группе.

Специальное снаряжение требуется для выполнения специальных заданий – геологических, археологических, ботанических и т.д.

 

Примерный список личного снаряжения 1. Рюкзак с непромокаемым вкладышем 2. Спальный мешок с вкладышем 3. Коврик 4. Обувь основная 5. Обувь запасная 6. Штормовка 7. Накидка от дождя 8. Свитер шерстяной 9. Тренировочный костюм 10. Брюки 11. Шорты 12. Ковбойка 13. Рейтузы шерстяные 14. Нижнее бельё – 2 15. Носи простые – 2-3 16. Носки шерстяные – 2-3 17. Туалетные принадлежности 18. Головной убор тёплый 19. Головной убор лёгкий 20. Полотенце 21. Носовые платки 22. Блокнот, карандаш, ручка 23. Миска, ложка, кружка 24. Мешочки для посуды, белья, мелочей

Примерный список группового снаряжения 1. Платки (с тентами, колышками, стойками) 2. Посуда для варки пищи (в чехле), лучше Каны 3. Топор в чехле 4. Костровые принадлежности 5. Хозяйственный набор (рукавицы костровые, нож консервный, нож в чехле, половик, резательная доска, мыло хозяйственное, тара для продуктов – мешочки, спички в непромокаемой упаковке) 6. Аптечка 7. Ремнабор 8. Компасы – 6 9. Карты, кроки выкопировки 10. Планшет с бумагой-калькой, ручками, карандашами 11. Планшет с бумагой-калькой, ручками, карандашами 12. Тетради для описания пути движения (ОПД) 13. Фонарь карманный с батарейками 14. Тент для кухни 15. Безмен 16. Клеенка обеденная 17. Свеча (стеариновая) 18. Лопатка саперная 19. Мяч волейбольный 20. Транспортир 21. Курвиметр 22. Бутылки пластмассовые, которые могут быть использованы для хранения продуктов (соли, сахара, манки).

 

Есть и так называемые «мелочи». Но называются они так не потому, что они не важны в походе. Без некоторых вообще поход не поход.

 

1. Документы. Маршрутный лист группы – главный документ туристов.

2. Карты, кроки в непромокаемой упаковке.

3. Планшет с запасом бумаги, кальки.

4. Карандаши, курвиметр, транспортиры.

5. Тетради для записей.

6. Фонари. Берётся по одному фонарю на палатку и запасной комплект батареек.

7. Фотоаппараты.

8. Тара для продуктов (мешочки с завязками).

9. Рыболовные принадлежности.

10. Часы.

 

Подробнее о снаряжении.

 

К личному снаряжению участников похода должны быть предъявлены следующие требования.

Одежда должна иметь небольшой вес и объём, прочной и удобной в ношении, яркой и демаскирующей. Верхняя одежда должна быть влагонепроницаемой. Что касается материала, то предпочтительнее шерсть, а не синтетика. Обувь должна быть хорошо разношена, иметь рифленую подошву. Ботинки должны быть на 1-2 размера больше (под толстую стельку и толстый носок). Кроме того, обувь должна держать голеностоп.

Говоря о рюкзаках, то предпочтение стоит отдать рюкзаку из плотной ткани, имеющему вшитое дно, широкие лямки, карманы и небольшой вес. К рюкзаку необходимо подобрать вкладыш из непромокаемого материала большего, чем рюкзак размера.

Каждый участник многодневного похода должен иметь спальник и ковер для палатки из пенополиуретана.

Посуду лучше выбрать эмалированную (алюминий быстро нагревается, а полиэтиленовая посуда тяжело моется и легко деформируется). Посуда должна храниться в отдельном чехле или пакете.

Вообще, в поход на до брать не то, что может пригодиться, а то, без чего нельзя обойтись. Следует помнить: в походе и игла тяжела!

Групповое снаряжение.

Следует категорически исключить варку пищи в оцинкованной посуде (это может привести к тяжелым пищевым отравлениям), в эмалированной посуде (тяжела в переноске; на большом огне эмаль отскакивает, что может привести к тяжелым травмам).

Палатка (см. схему) может быть любой конструкции, покупная или самодельная. Палатка должна отвечать следующим требованиям: небольшая масса, удобство переноски в рюкзаке, быстрая установка и разборка. К палатке нужно иметь набор стоек и колышков (шпилек). Палатка убирается в чехол. Колышки и стойки тоже убираются в чехол из плотной ткани. Несмотря на то, что платки сделаны из непромокаемой ткани, на ночь их необходимо закрывать тентом - полиэтиленовой пленкой. Чтобы палатка проветривалась, пленку следует не просто набрасывать на крышу, а натягивать на некотором расстоянии над крышей. Пленка должна быть достаточно большой и прикрывать не только палатку, но и рюкзаки, стоящие рядом с ней.

Топор должен быть хорошо заточен, правильно насажен и надежно закреплен.

К групповому снаряжению также относятся медицинская аптечка и ремонтный набор.

Туристы должны бережно относиться к своему хозяйству. Плохой уход за снаряжением приводит к его порче или потере. Все снаряжение, включая ведра и палатки, должно быть зачехлено и убрано в рюкзаки.

Посуда для приготовления пищи, переносимая в руках – это не только неудобно (руки туриста должны быть свободны), но и нередко приводит к его потере.

 

В походе устанавливаются «железные правила»:

1. Взятую у товарища вещь верни в те же руки;

2. Каждый несет персональную ответственность за то снаряжение, которое ему поручено.

 

Закончив походный день, сегодняшние дежурные сдают чистую посуду, хозмешок и т.д. дежурным завтрашним.

К шпилькам для палаток, чтобы не потерять их в траве, рекомендуется привязать яркие тряпочки или выкрасить кольцо.

Компасы, блокноты, карандаши лучше носить на шнурках.

Нужно следить за тем, чтобы снаряжение ремонтировалось своевременно. За этим должны следить завхоз по снаряжению и ремонтный мастер.

Пустые мешочки для продуктов сдаются завхозу.

 

Укладка рюкзака

 

Как укладывать рюкзак?

Правильно уложенный рюкзак удобен в переноске и способствует выработке правильной осанки у туриста.