Оцінити за допомогою тесту «Самооцінка емоційних станів» рівень психологічного стресу

Інструкція. Виберіть у кожному із запропонованих наборів тверджень те, яке найкраще описує ваш стан зараз. Номер судження, вибраного з кожного набору, запишіть у відповідному рядку для відповідей.

Спокій – тривожність

10. Цілковитий спокій. Непохитно упевнений у собі.

9. Виключно холоднокровний, на рідкість упевнений і не хвилююся.

8. Відчуття повного благополуччя. Упевнений і відчуваю себе невимушено.

7. У цілому впевнений і вільний від неспокою.

6. Ніщо особливо не турбує мене. Відчуваю себе більш-менш невимушено.

5. Дещо стурбований, відчуваю себе скуто, трохи стривожений.

4. Відчуваю деяку заклопотаність, страх, неспокій або невизначеність. Знервований, хвилююся, роздратований.

3. Значна невпевненість. Вельми травмований невизначеністю. Страшно.

2. Величезна тривожність, заклопотаність. Змучений страхом.

1. Абсолютно збожеволів від страху. Втратив розум. Наляканий труднощами, які не вирішуються.

Енергійність – втома

10. Порив, що не знає перешкод. Життєва сила б’є через край.

9. Життєздатність, що б’є через край, величезна енергія, сильне прагнення до діяльності.

8. Багато енергії, сильна потреба в дії.

7. Відчуваю себе свіжим, у запасі значна енергія.

6. Відчуваю себе досить свіжим, у міру бадьорим.

5. Злегка втомився. Лінощі. Енергії не вистачає.

4. Досить втомлений. У запасі не дуже багато енергії.

3. Велика втома. Млявий. Мізерні ресурси енергії.

2. Вкрай стомлений. Майже виснажений і практично нездатний до дії. Майже не залишилося запасів енергії.

1. Абсолютно знесилений. Нездатний навіть до незначного зусилля.

Піднесення – пригніченість

10. Сильний підйом, захоплена веселість.

9. Збуджений, у піднесеному стані. Захопленість.

8. Збуджений, у хорошому настрої.

7. Відчуваю себе дуже добре. Життєрадісний.

6. Відчуваю себе досить добре, «в порядку».

5. Відчуваю себе трохи пригнічено, «так собі».

4. Настрій пригнічений і дещо сумний.

3. Пригнічений, відчуваю себе дуже пригнічено. Настрій постійно сумний.

2. Дуже пригнічений. Відчуваю себе просто жахливо.

1. Крайня депресія і смуток. Пригнічений. Усе чорне і сіре.

Упевненість у собі – безпорадність

10. Для мене немає нічого неможливого. Зможу зробити все, що захочу.

9. Відчуваю велику упевненість у собі. Упевнений у своїх звершеннях.

8. Дуже упевнений у своїх здібностях.

7. Відчуваю, що моїх здібностей достатньо і в мене гарні перспективи.

6. Відчуваю себе досить компетентним.

5. Відчуваю, що мої вміння і здібності дещо обмежені.

4. Відчуваю себе не дуже здібним.

3. Пригнічений своєю слабкістю й браком здібностей.

2. Відчуваю себе жалюгідним та нещасним. Втомився від своєї некомпетентності.

1. Тисне відчуття слабкості і марності зусиль. У мене нічого не виходить.

Ключ. І – індивідуальна самооцінка, яка відповідає номеру судження, вибраного зі шкали. І₁ – «Спокій – тривожність» =..., чим нижче значення І₁, тим вище тривожність; І₂ – «Енергійність – втома» =..., чим нижче значення І₂, тим більше втома; І_З – «Піднесення – пригніченість» =..., чим нижче значення І₃, тим більше пригніченість; І₄ – «Відчуття упевненості в собі – відчуття безпорадності» =... чим нижче значення І₄, тим більше відчуття безпорадності;

І₅ – сумарна (за чотирма шкалами) оцінка стану: І₅ = І₁+І₂+І₃+І₄ =..., чим нижче значення І₅, тим вище рівень психоемоційного стресу.

Оцінити за допомогою тесту (табл. 3.2) рівень фізіологічного стресу

Інструкція. Позначити в табл. 3.2 ту цифру, яка відображає частоту прояву у вас того чи іншого симптому, а потім підрахувати загальну суму.

 

Таблиця 3.2 – Характеристики фізичного стану людини та їх оцінка

№ пор.	Фізичний стан	Ніколи	Рідко (частіше, ніж раз на півроку)	Інколи (частіше, ніж раз на місяць)	Часто (частіше, ніж раз на тиждень)	Постійно
	Затяжні головні болі
	Мігрені
	Болі в шлунку
	Підвищений тиск
	Холодні кисті рук
	Печія
	Часте дихання
	Діарея
	Сильне серцебиття

Продовження табл. 3.2

	Потіння рук
	Нудота
	Метеоризм
	Часте сечовипускання
	Потіння ступнів
	Масна шкіра
	Втома / виснаження
	Енурез
	Сухість у роті
	Тремор рук
	Болі у спині
	Болі у шиї
	Жувальні рухи щелеп
	Скреготіння зубами
	Запори
	Відчуття важкості в грудях чи в області серця
	Запаморочення
	Блювота
	Порушення менструального циклу
	Шкіра, що вкривається плямами
	Прискорене серцебиття
	Коліки
	Астма
	Порушення травлення
	Понижений тиск
	Гіпервентиляція
	Болі в суглобах
	Сухість шкірного покрову
	Стоматит
	Алергія

 

Ключ. Підсумуйте кількість балів.

Якщо ви наберете від 40 до 75 балів, то ваш організм здатний протистояти фізіологічним стресам.

Якщо – від 76 до 100 балів, то ймовірність того, що ви потрапите під дію фізіологічного стресу, невелика.

Якщо ви наберете від 101 до 150 балів, то ймовірність фізіологічного стресу буде високою.

Якщо показники перевищують 150 балів, то цілком імовірно, що фізіологічний стрес вже позначився на вашому здоров’ї.

Визначити за допомогою шкали стресів Г. Е. Андерсона (табл. 3.3) причини, що викликають появу стресових станів

 

Інструкція. Позначте у табл. 3.3 ті події, які відбулися з вами за останній рік.

Таблиця 3.3 – Події у житті та їх оцінка

№ пор.	Події	Бали
	Вступ до навчального закладу
	Вступ у шлюб
	Збільшення чи зменшення проблем з керівництвом
	Робота в період навчання
	Смерть дружини (чоловіка)
	Різка зміна звичного режиму сну (сон став коротшим чи довшим)
	Смерть близького родича
	Зміна вибраної спеціалізації
	Різка зміна звичного режиму харчування (змінився час прийому їжі або її кількість)
	Зміна своїх звичок, кола спілкування, стилю одягу
	Смерть близького друга
	Здійснення вчинків, що караються законом
	Видатне особисте досягнення
	Народження або усиновлення дитини
	Різка зміна стану свого здоров’я чи стану здоров’я члена сім’ї
	Виникнення сексуальних проблем
	Виникнення проблем із законом
	Збільшення чи зменшення частоти зустрічей з членами родини
	Різка зміна матеріального стану (у кращий або гірший бік)
	Поява нового члена родини (народження, переїзд родича й т. д.)
	Зміна місця проживання або умов проживання
	Значний міжособовий конфлікт або переоцінка цінностей
	Зміна, пов’язана з релігією (ви стали віруючим або атеїстом)
	Звільнення
	Розлучення
	Зміна роботи
	Значна зміна у стосунках з чоловіком (дружиною)
	Значна зміна в обов’язках на роботі (просування у службовій діяльності, велика матеріальна премія, зниження на посаді, переведення по службі)
	Зміна режиму роботи вашого чоловіка (дружини)
	Тривала розлука з чоловіком (дружиною)
	Зміна стилю відпочинку, якому надавали перевагу
	Серйозна травма або захворювання
	Зміна кількості вживання алкоголю (збільшення або зменшення)
	Збільшення суспільної роботи чи відмова від неї
	Підвищення почуття незалежності або відповідальності
	Тривала поїздка під час канікул або відпустки
	Заручення
	Перехід до іншого ВНЗ
	Зміна режиму дня
	Великі проблеми з адміністрацією або викладачами ВНЗ
	Розрив заручин чи постійних відносин
	Серйозна зміна самооцінки, самоідентифікації, самоусвідомлення або загального уявлення про себе

 

 

Ключ. Щоб визначити свій результат, помножте кількість подій, які відбувалися з вами за рік, на їхню середню оцінку (наприклад, двічі за рік відбулася тривала поїздка під час канікул або відпустки; середня оцінка цієї події 33; таким чином, маємо 2 Ч 33 = 66). Потім підсумуйте одержані бали.

150 – 199 балів – стресові стани, пережиті за останній рік, стали причиною захворювань у 37 % випадків.

200 – 299 балів – стресові стани, пережиті за останній рік, стали причиною захворювань у 51 % випадків.

300 і більше балів – стресові стани, пережиті за останній рік, стали причиною захворювань у 79 % випадків.

Контрольні питання

1. Дайте визначення поняття «втома».

2. Назвіть основні причини втоми.

3. Назвіть стадії втоми.

4. Що таке психічна втома?

5. Що таке фізична втома?

6. Що таке стрес?

7. Для яких видів діяльності характерний стан стресу?

7. Як класифікуються стресові стани за формою прояву?

8. Як класифікуються стресові стани за характером наслідків?

9. Як впливають стани втоми і стресу на діяльність людини?

Література: [1,12, 22].

 

Практичне заннятя № 4

Тема. Професійний відбір і професійна орієнтація

Мета: ознайомитися з поняттями «професійний відбір» і «професійна орієнтація», вивчити ряд методик, які використовують для проведення профвідбору.