Програмові вимоги: групування; перекати у групуванні; перекат у бік.

 

П е р ек а ты — упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с последовательным касанием опоры отдельными частями тела без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад и в стороны, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Перекаты изучаются в положении лежа на животе, из седа ноги врозь, из упора присев, из стойки на коленях. При изучении более сложных упражнений используются как самостоятельные упражнения, так и подготовительные.

Перекаты назад и вперед в группировке (рис. 2). В седе с согнутыми ногами взяться руками за голени ног, слегка разведенных в коленях, и сделать перекат назад до касания мата лопатками и головой; не останавливаясь и не отпуская руками ног, выполнить перекат вперед в то же исходное положение.

При перекате вперед нужно после небольшого разгибания в тазобедренных суставах потянуться плечами вперед, а при перекате назад — потянуть голени на себя. При правильной группировке (спина «круглая») перекаты вперед и назад будут «мягкими». В дальнейшем, выполняя перекаты, нужно добиваться перехода из положения группировки лежа на спине в положение группировки сидя и в приседе. Перекаты назад используются как связующие элементы при изучении различных стоек. Например, из упора присев, упора сидя или седа перекатом назад можно выполнить стойку на лопатках.

 

При изучении перекатов назад рекомендуется выполнять подготовительные упражнения: например, из положения лежа на спине согнуть ноги, взять группировку. Затем быстрым движением разогнуть ноги и туловище и поднять руки вверх. Следует повторить это упражнение несколько раз, добиваясь правильной плотной группировки. Затем из положения седа сгруппироваться и выполнить перекат назад в положение лежа на спине в группировке. В этом положении, покачиваясь вперед и назад, сделать несколько небольших перекатов. В начале обучения перекаты вперед и назад следует выполнять на матах. Только окончательно освоив эти элементы, можно переходить к выполнению их на ковре или полу. При выполнении переката назад через сед с прямыми ногами нужно следить за тем, чтобы в положении седа ноги не сгибались в коленях (иначе приземление будет жестким и неправильным).

 

 

Перекат вперед прогнувшись (рис. 3). Упражнение выполняется движением вперед прогнувшись из упора лежа с последовательным касанием опоры бедрами, животом, грудью (с опорой руками у груди). Обратным движением (перекатом назад) можно вернуть тело в исходное положение или в упор лежа на бедрах. Перекат может выполняться из стойки на коленях. Перекат вперед прогнувшись из стойки на коленях с опорой на руки (рис. 4). Из стойки на коленях прогнуться, голову наклонить назад, руки согнуть в локтях и отвести назад так, чтобы кисти были у пояса ладонями вперед. Перекат начинается движением вперед с последующим касанием пола бедрами, тазом, животом и грудью. В момент касания пола тазом нужно поставить руки на пол, для того чтобы сдерживать инерцию переката; мышцы спины сильно напрягаются.

 

При изучении перекатов вперед рекомендуется проделать несколько раз следующее упражнение: из упора лежа на бедрах, максимально напрягая мышцы спины и ног, развести руки в стороны. За счет разведения рук в стороны плечи опускаются вниз, а ноги, отрываясь от пола, поднимаются. Затем толчком руками в пол нужно перейти в исходное положение. При изучении этого элемента необходимо овладеть движениями ног и головы назад при напряжении мышц спины. В начале обучения перекату вперед нужно следить за тем, чтобы, выполняя упражнение, учащийся обязательно поворачивал голову в сторону и не касался лицом матов. Изучение этих элементов рекомендуется начинать на матах и только после их усвоения переходить к выполнению на ковре или на полу.

 

 

Перекаты в сторону. Также можно выполнять перекаты и в стороны из различных исходных положений:

1) из положения лежа на груди прогнувшись руки вверх перекатиться на правый бок, на спину и на грудь. То же в другую сторону;

2) из стойки на коленях в группировке (рис. 8) выполнить перекаты вправо и влево;

3) из упора присев ноги врозь опереться руками впереди стоп (на полшага). Сгибая одноименную руку и ногу, лечь на бок, перекатиться на спину и прийти в исходное положение;

4) из положения лежа на груди прогнувшись руки вверх выполнить перекат в сторону, во время переката на спину необходимо сгруппироваться;

 

5) из положения лежа на спине в группировке выполнить перекаты вперед и назад;

6) круговой перекат: из седа ноги врозь (пошире) взяться руками за ноги, снаружи под коленями, лечь на правый бок и, поднимая левую ногу левой рукой, перекатиться на спину, затем на другой бок (касание должно быть поясницей) и сесть в исходное положение лицом в другую сторону (рис. 9). Во время переката происходит поворот кругом.

 

При изучении переката могут встретиться следующие ошибки:

а) расслабление, отпускание захвата за ноги, сгибание ног, разгибание в тазобедренных суставах. Для исправления необходимо указать ошибки, проверить правильность выполнения замечаний;

б) опрокидывание на спину, в результате — невыполнение кругового переката. Для того чтобы исправить ошибку, учитель, активно помогая, медленно перекатывает занимающегося в конечное положение. Такая помощь создает правильное представление о технике данного переката.

 

 

Группировка Обучение надо начинать с подготовительных уп­ражнений к группировкам:

1. Сильные наклоны туловища вперед, к ногам.

2. Глубокое приседание на всей ступне с захватом
голеней обеими руками.

3. Лежа на спине, сгибание ног к груди.

4. Сидя с прямыми ногами, наклоны туловища вперед, к ногам.

5. Сидя с прямыми ногами, одновременное сгиба­
ние ног к груди и наклон туловища к ногам.

6. То же с захватом голеней руками.

Техника выполнения. Группировка — это согнутое положе­ние тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти при­жаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе, сидя, лежа на спине.