Методическая разработка 3-го типа – программа развития физических способностей

 

МОДЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Общая развивающая задача: Развивать физические способности для лазания по канату в три приема.

А) Перечень физических способностей

Общая двигательная задача:

Лазание по канату в три приёма.

 

Первая фаза: Вис на прямых руках.

 

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
Вис выполняется после толчка стопами ног от опорной точки. В момент захват каната кистями рук осуществляется разгибание в плечевом, локтевом, плечелучевом, лучезапястном суставах, сгибание в пястно-фаланговых суставах.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для лазания по канату в три приёма.	Вис на согнутых руках узким хватом на гимнастической стенке.

 

Вторая фаза: Захват каната стопами ног.

 

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
Из виса сгибание ног осуществляется в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Захват каната стопами ног выполняется подъёмом одной и пяткой другой ноги.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для лазания по канату в три приёма.	Вис на согнутых руках узким хватом на гимнастической стенке.
Взрывная сила мышц ног в преодолевающем режиме для лазания по канату в три приёма.	Сгибание и разгибание ног в висе. Выполнять на гимнастической стенке.

 

 

Третья фаза: Отталкивание.

 

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
В момент отталкивания разгибается пояс нижней конечности, одновременно сгибается пояс верхней конечности, при этом стопы крепко держать канат.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для лазания по канату в три приема.	Вис на согнутых руках узким хватом на гимнастической стенке.
Взрывная сила мышц рук в преодолевающем режиме для лазания по канату в три приёма.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

 

Четвертая фаза: Перехват каната.

 

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
В момент поочередного перехвата рук вверх осуществляется разгибание пояса верхних конечностей, тем самым принимая исходное положение.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для лазания по канату в три приема.	Вис на согнутых руках узким хватом на гимнастической стенке.

 

Б) Контрольные упражнения (тесты) и количественные показатели

 

Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения	Оценка уровня развития
«5»	«4»	«3»
Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для лазания по канату в три приёма.	Вис на согнутых руках узким хватом на гимнастической стенке.	5 сек.	4 сек.	3 сек.
Взрывная сила мышц рук в преодолевающем режиме для лазания по канату в три приёма.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.	16 раз - мальчики 12 раз - девочки	12 раз – мальчики 7 раз - девочки	9 раз – мальчики 5 раз - девочки
Взрывная сила мышц ног в преодолевающем режиме для лазания по канату в три приёма.	Сгибание и разгибание ног в висе. Выполнять на гимнастической стенке.	6 раз – мальчики 4 раз - девочки	5 раз - мальчики 3 раз - девочки	4 раз - мальчики 10 раз - девочки

 

№ шага	Частная задача программы обучения двигательному действию	Средства и методические приемы обучения
	Развивать способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для лазания по канату в три приёма.	С.: Игра-эстафета «Силачи». М.П.: В двух метрах от команд стоят 2 гимнастические скамейки. Первые участники лежат на животе на скамейках, так, чтобы ноги находились не на скамейке. По сигналу участники сгибая и выпрямляя руки быстро проталкивают себя вперёд. В 3-4 м от скамейки на гимнастическом мате лежат гантели. После прохождения скамеек участники подбегают к гантелям, 5 раз их выжимают вверх от плеч, кладут гантели, обратно пробегают по скамейкам и передают эстафету. Эстафету можно проводить в рамках подготовительной части занятия. Для проведения эстафеты подготовить спортивный зал, необходимо разложить гимнастические маты, убрать мешающий инвентарь с целью безопасности.
	Развивать взрывную силу мышц рук в преодолевающем режиме для лазания по канату в три приёма.	С.: Упр. Сгибание и разгибание рук на гимнастической скамейке. М.П.: Упражнения в рамках специальной разминки в подготовительной части занятия. Выполнять в прямом положении, локти прижаты к туловищу.
	Развивать взрывную силу мышц ног в преодолевающем режиме для лазания по канату в три приёма.	С.: Упр. Прыжки на гимнастической скамейке. И.п. - стойка на скамейке, ноги сомкнуты, руки на пояс, параллельно; 1-прыжком ноги врозь, скамейка между ног; 2-прыжком в и.п. М.П.: Прыгать аккуратно, мягко можно организовать страховку. Упражнения в рамках специальной разминки в подготовительной части занятия.

 

 

Методическая разработка 3-го типа – ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ

 

МОДЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Общая развивающая задача: Развивать физические способности для кувырка назад в группировке.

А) Перечень физических способностей

Общая двигательная задача:

Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.

Первая фаза: Подготовительная.

 

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
Из положения упор присев. Параллельная постановка кистей и локтей, несколько впереди - тяжесть тела перенести на кисти.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка назад в группировке.	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх.

 

Вторая фаза: Отталкивание.

 

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
Толчок ладонями о пол руками центр тяжести переходит назад на тело. Руки отрываются от опоры, сгибаются в локтевых, лучезапястных суставах и обхватывают кистями рук ноги на уровне середины голени. Ноги сгибаются в тазобедренных, коленных суставах. Тело в момент вращения приводится в состояние плотной группировки.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка назад в группировке.	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх.
Максимальная сила мышц рук в удерживающем режиме для сохранения положения плотной группировки.	Сгибание рук и удержание на низкой перекладине из положения лежа на спине.

 

 

Третья фаза: Перекат назад в плотной группировке.

 

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
Перекат назад осуществляется по инерции назад в состоянии плотной группировки до момента касания лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову, ноги не разгибаются.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка назад в группировке.	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх.
Взрывная сила мышц рук в преодолевающем режиме для переката назад в группировке.	Подтягивание из виса на высокой перекладине для мальчиков.
Подтягивание из виса на низкой перекладине для девочек.

 

Четвертая фаза: Заключительная.

 

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
В момент переворачивание через голову в плотной группировке перейти в исходное положение упора присев.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка назад в группировке.	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх.

 

 

Б) Контрольные упражнения (тесты) и количественные показатели

 

Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения	Оценка уровня развития
«5»	«4»	«3»
Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка назад в группировке.	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх.	Полное соответствие требованиям к технике плотной группировки	1 незначительная ошибка в технике плотной группировки	2 незначительная ошибка в технике плотной группировки
Максимальная сила мышц рук в удерживающем режиме для сохранения положения плотной группировки.	Сгибание рук и удержание на низкой перекладине из положения лежа на спине.	10 сек.	7 сек.	5 сек.
Взрывная сила мышц рук в преодолевающем режиме для переката назад в группировке.	Подтягивание из виса на высокой перекладине для мальчиков.	5 раз	3 раз	2 раз
Подтягивание из виса на низкой перекладине для девочек.	15 раз	9 раз	7 раз